Cvičenie pre ruky, chrbát a panvy
Sadnite si na podložku, nakloniť do ľavej ruky. Na nádychu, zdvihnite pravú ruku, natiahnuť ju držal pozíciu 2-4 sekúnd. Výdych a zníži sa rameno trochu odpočinúť. Do cvičenia 4-5 krát. Potom sa oprieť o pravej ruke a opakujte s ľavou rukou lezenie. Toto cvičenie uvoľňuje napätie v krku a ramien, ako aj zmierňuje bolesť v hornej časti chrbta.
Pohyby rúk sú vykonávané pomaly a plynulo.
Sedí na podlahe, pokrčte kolená, boky čo najbližšie k bruchu, ruky položte kolená. Pri výdychu, zatlačte ruky na nohy a snažil sa ich chovať v ruke, v rovnakej dobe hip kmeňa, brániť. Na nádychu, relaxovať. Opakujte 5x zaťaženie. Cvičenie posilňuje svaly panvy, čo je dôležité pre tehotné ženy.
Počas cvičenia, snažte sa veľmi silne namáhať svaly na stehnách.
Mierne zmeniť východiskovej pozície: bok, ktoré sú rozložené do strán, nohy dohromady, pripojiť, položil ruky na vnútornej strane stehna. S výdychom, stlačte si ruky v bok a snažil sa znížiť kolená bližšie k podlahe. Na nádychu, odstráňte tlak. Opakujte 5x zaťaženie. Vďaka tomuto cvičeniu budete posilňovať svaly panvového dna a štvorhlavý sval.
Sedí na podlahe prekríženými nohami, rukami klesol na kolená, ramená relaxovať. Pri výdychu, zdvihnite pravé rameno a hore, posuňte ho mierne dopredu. Na nádychu, znížiť ramená dole a dozadu málo. V dôsledku toho budete mať kruh. Do cvičenia sa 7 krát každé rameno. Tieto pohyby pomáhajú zmierniť napätie v oblasti krku a ramien.
Cvičenie pre nohy, stehná a brucha
Získajte na všetkých štyroch, ruky pozíciu na podlahe pod ramená, aby sa vaše chrbát uvoľnila. Pri výdychu, zatiahnite za hornú časť hlavy dopredu, ako by sa snažil, aby sa chrbtica dlhšie. Na nádychu, relaxovať. Toto cvičenie 5 krát. Pomáha pretiahnuť svaly brucha.
Ľahnite si na pravej strane, opri sa o rovnaké predlaktie, ľavej žrdi. Pri výdychu, zdvihnite ľavú nohu, inšpiračné znížiť ju. Sledujte 7 vlekov. Potom zase po ľavej strane a opakujte pravú nohu. Tieto aktualizácie pomáhajú posilniť svaly stehien a zadku.
Stánok pravú stranu k stene s rovnakým názvom na dlaň teflónový povrch. S výdychom, koleno ľavej nohy, stehná utiahnite brucho. Inšpiračné noha pokles na podlahu. Vykonajte 7 vlekov. Potom rozbaľte ľavú stranu k stene a sledovať UPS pravú nohu.