Kde začať zotavenie po pôrode
Predtým, než začnete chudnúť po pôrode, je potrebné nastaviť cieľ: obnoviť tvar a výsledok uložiť. Rozhodovanie o tom, získať atraktívne fyzickú formu, vážiť a merať objem hrudníka, pásu, bokov. Potom nastavte na tom, koľko centimetrov a kíl chcete schudnúť a nastaviť si presný termín pre ktoré budete musieť vyrovnať.
Normálny úbytok hmotnosti a pol - tri kilogramy na mesiac, a preto by ste nemali dať sami nereálne ciele.
Zaregistrujte si denník a zapíšte si všetky informácie tu. Vo svojom denníku, môžete každý deň, aby oslávili svoju váhu a meniť každý týždeň - Zmena hlasitosti tela. A teraz, keď váš cieľ je jasný, že je čas pustiť sa do akcie! Pomocou sady efektívnych metód, budete čítať ďalej, budete schopní rýchlo obnoviť postavu aj po druhom pôrode.
Postava po pôrode: prvá metóda
Pamätajte si, že súbor cvičení by sa malo zmeniť aspoň raz za 2 - 3 týždne: Ak neustále dať svoje telo rovnaké zaťaženie, to zvykne. V dôsledku toho je účinnosť tréningu môže byť významne znížená.
Ak chcete schudnúť po pôrode, by ste mali skontrolovať svoj jedálniček. Avšak, nie zastaviť svoju voľbu na prísnu diétu, mali by ste zvoliť správnu vyváženú stravu. Každý deň na vašom pracovnom stole by malo byť zdravé jedlo, vrátane veľkého množstva stopových prvkov a vitamínov:
- Zelenina;
- Plody;
- Zelená;
- Orechy a obilia;
- Mliečne výrobky;
- Čistá pitná voda alebo minerálna voda bez plynu, atď.
Ak navyše máte dojčenia dieťa - to je v poriadku, pretože sa môžete rýchlejšie dostať sa do formy po pôrode. Telo matky pre tvorbu materského mlieka denne strávi asi 500 až 600 kalórií. Aj v tomto prípade sa základy správnej výživy a pôjdete, a vaše dieťa len prospeje! Najmä v prvých 3 mesiacoch života, kedy založil čreva, a tak budete musieť dodržiavať určitú diétu.
Postava po pôrode: druhá metóda
Ihneď po narodení, je žiaduce použiť popôrodné obväz pre opravu. Dosť na to, nosiť každý deň po dobu 2 týždňov - 1 mesiac až do žalúdka sa stal výrazne menší, a potom úplne zmizol. V prípade, že konštanta použitie popôrodné bandáže je príčinou vám nepohodlie, môžete si dať na pred spaním do postele. Môžete si tiež urobiť pravý opak: celodenné nosenie, a v noci - strieľať.
Pre zvýšenie účinku nosiť obväz, 1 krát denne urobiť vlastné masáž problémových oblastí. Môžete použiť proti celulitíde, rovnako ako na kolieskových masér. Najlepšie je vykonať tento postup po prijatí kontrastnej sprchou alebo vaňou.
Postava po pôrode: tretiu cestu
Lekári neodporúčajú pre mladé matky, aby sa zapojili do intenzívneho cvičenia skôr ako 2 mesiace po pôrode. Avšak, toto obdobie by malo byť fyzicky aktívny. Nie je nutné navštíviť fitness klub, alebo odtrhnúť od dieťaťa, pretože niektoré triedy s ním spáliť veľa kalórií, aby:
- Akčné hry - vychovávať dieťa v náručí, hojdacia, atď .;
- Čistenie hračky - môžu vyzdvihnúť jeden po druhom, takže hlboké zjazdovky alebo v podrepe;
- Long (asi 2 hodiny), chodí s kočíkom, počas ktorého je potrebné prejsť, než sedí na lavici so zásobníkom.
Pridajte k tomu denné pranie bielizne, upratovanie, stojí pri sporáku - a to je vynikajúca tréningový komplex.
Postava po pôrode: cestu k štvrtej
O niekoľko mesiacov neskôr, keď je vaše telo viac či menej obnovená po pôrode, môžete pomaly začať vykonávať. Začať v malom: vykonávať jednoduché ľahké cvičenia ako minimálny ranné cvičenie. Mahi ruky, nohy v polohe na chrbte, ohýbanie, krútenie, zdvíhanie podvozku v polohe na chrbte - aspoň 1-2 krát. Postupne je potrebné zvýšiť záťaž, ale to by malo byť vykonané v miernom tempe.
Ak zistíte, že je ťažké nútiť, aby som k tomu cvičenie, môžete si kúpiť DVD alebo jednoducho stiahnuť online video tutoriály s popôrodnou gymnastiky. A potom každý deň vo svojom voľnom čase, spoločne s veselou dievčaťom podľa energetického učiteľ hudby.
Pamätajte si, že súbor cvičení by sa malo zmeniť aspoň raz za 2 - 3 týždne: Ak neustále dať svoje telo rovnaké zaťaženie, to zvykne. V dôsledku toho je účinnosť tréningu môže byť významne znížená.
Ak chcete získať bližšie svojmu cieľu - dokonalé a krásne postavu - vykonať tieto úkony:
- Pre brucha a pásu - krútenie obručou denne po dobu 10 až 20 minút;
- Pre hrudníka a paží - sú vyrobené denne 15-20 push-up (môžu byť dva prístupy);
- Pre zadku a stehien: 15-20 drepy (3 sety).
Ďalší skvelý spôsob, ako postava opäť posilnil a štíhly - plávanie alebo vodný aerobik. Súdiac podľa veľkého počtu žien, ktorí sa zúčastňujú týchto skupín, to je naozaj účinná metóda.