Odporúča sa prírastok hmotnosti po celú dobu tehotenstva je asi 12, 8 kg, z ktorých (Všetky údaje sú približné): 3, 5 kg - hmotnosť dieťaťa, 0, 7 kg - hmotnosť detských sedačiek, 0, 9 kg - plodovú vodu, 1 kg - zvýšenie maternica, 0, 5 kg - zvyšujúce hmotnosť mliečnej žľazy, 1, 2 kg - maternicovej objem krvi, 1, 5 kg - zvýšenie bunkovej tekutiny, a 3, 5 kg - tukové tkanivo. V rovnakej dobe, podľa odborníkov v prvom trimestri tehotenstva hmotnosti žien, by sa mala zvýšiť v priemere o 1, 5 až 2 kilogramy; V druhom trimestri - na 6-7 kg, v treťom trimestri - 4-5 kg.
Bohužiaľ, nie vždy je možné, aby sa zmestili do zadaných parametrov. Počas tehotenstva, telo je "pracovná stavať." Ako žena, na myšlienku charakteru, a to nielen pracovné, ale aj následné kŕmenie vaše dieťa materské mlieko, metabolizmus prerobený tak, aby vytvorili rezervu energie v tele, nevyhnutné pre tento proces. Energia je uložená ako tuk, ktorý sa ukladá na typické "problémových" oblastí: stehná, zadok, boky, ramená. Nadmerné ukladanie tuku prispieva k nepravidelným stravovacím návykom: použitie veľkého množstva "zlých" tukov a sacharidov.
"Zlé" tuky - škodlivý živočíšne tuky obsiahnuté vo veľkých množstvách v vyprážané jedlá, ale tiež pri výrobe salámy, niektoré druhy cukroviniek a pečenie. Ak sa rozhodnete, napríklad, cookies na predajni, venovať pozornosť svojmu zloženiu: v prípade, že obsah tuku viac ako 12 - 15 gram, výrobok by mal byť nahradený menej tuku. Vynikajúci alternatívu k vyprážané potraviny make dusené, pečené, varené v mikrovlnnej rúre alebo Aerogrill riadu: v takýchto spôsoboch varenia tukov v strave môže byť znížená na minimum. Konzumácia údenín výrazne odporúča obmedziť, a to lepšie je opustiť v prospech chudého mäsa, z ktorej si môžete pripraviť rad chutných a zdravých jedál: kapusta rožky, plnené papriky, dusené mäsové guľky, guláš, domáce ravioli, mäso v hrnci ... Pri nákupe mliečnych výrobkov , radšej menej tuku.
Avšak, v boji proti "zlých" tukov, by si mal uvedomiť, že existujú "dobré" tuky, ktoré vaše telo počas tehotenstva, v kontraste, sú veľmi potrebné. Tieto tuky obsiahnuté v rôznych druhoch rastlinných olejov, a to predovšetkým v nerafinované slnečnice a olív. Okrem toho bude obrovský láskavosť a mamička a dieťa priviesť spotrebu rýb, vrátane ropu bohatý, obsahujúce omega-3 a omega-6. Tieto "dobré" tuky, sa snaží zahrnúť do jedálnička každý deň vo výške 40 až 50 gramov. Všimnite si, že mierna konzumácia vajec a masla počas tehotenstva tiež vítaní. Aby bolo možné správne určiť obsah tuku v konkrétnym výrobkom, je žiaduce použiť špeciálne tabuľky s uvedením množstva bielkovín, tukov a sacharidov v rôznych potravinách, ako aj kontrolu etikety výrobkov zakúpených v balení.
Na "zlé" sacharidy nájdené v cukrárstve, rafinované produkty, ktoré by mali byť ponechané svojmu osudu. Užitočným zdrojom sacharidov sú ovocie, bobule, cestoviny z tvrdej pšenice, obilnín a zeleniny.
Počas tehotenstva stravy sa zvyčajne neodporúča, maximum, ktoré je možné priradiť lekár - pôst dní v nízkotučných mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. V poslednej dobe však došlo ešte strava, ktorá neobsahuje zákazy používania akýchkoľvek produktov, pričom zároveň prispievajú k zníženiu hmotnosti, ktoré možno pozorovať a tehotenstvo. Reč je o "systéme -60" Catherine Mirimanova, ktoré možno nájsť tu: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Okrem ukladania tuku, tehotenstvo je často sprevádzaný opuchy, ktorý tiež vyvoláva významné zvýšenie telesnej hmotnosti. Lekári radia tehotné ženy trpiace edém, obmedziť množstvo tekutín vypijete, ale v praxi často sa takéto opatrenie prináša väčšiu biedu tehotná smäd ako úžitku v boji proti opuchu. Veľké kroky pre boj s opuchmi môže byť dosiahnutý tým, že zníži príjem soli. Úplne vylúčiť soľ zo stravy by nemal, ako chemický prvok je požadované v tele v malých množstvách.
Okrem správnej výživy v prevencii úplnosti vám tiež pomôže zmierniť fyzickej aktivity: pešia, gymnastiku pre tehotné ženy, plávanie.
Ak sa počas tehotenstva stále získať kilo navyše, nezúfajte: podľa psychológa perinatologii, poradca pre dojčenie JV Konštantínopol, po 9 mesiacoch dojčenia žena opäť stane slim bez špeciálnych diét. No, ak dojčenie nekoná, po pôrode, si môžete vybrať vhodnú stravu priviesť postavu v poradí.