Spravidla, fyzioterapia je najúčinnejší spôsob, ako obnoviť predchádzajúce postavenie stavcov. Všetky cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú žiadne nadprirodzené sily.
Staňte sa rovno, uvoľniť svaly a znížiť ruky. Po tejto maximálnej dopravnej výšky plynule otáčať doprava a potom doľava, ako je to možné. Opakujte po dobu asi 15 krát. Ak sa náhle pocit závratu alebo stavu v bezvedomí, okamžite zastaviť exekúcie, sadnúť a pokúsiť sa vrátiť do normálu, môžete piť vodu, alebo ísť von na čerstvý vzduch. Tento nežiaduci účinok sa obvykle prejavuje ako dôsledok príliš náhlych pohybov alebo vyšší výkon, takže nemajú tendenciu zaznamenať lepšie každý deň pravidelne urobiť niekoľko prístupov.
Ďalšie cvičenia sa nazýva "korytnačka". Je to celkom dobre známe, všetci trpeli krčnej osteochondróza. Staňte sa rovno, relaxovať, nakloniť hlavu dozadu, takže sa dotkne chrbát, takže to vyzerá, že ťahať do ramien. Za to, že sa postupne a pomaly, otočiť hlavu dopredu, a tak opäť priťahuje ju k sebe. Brada by mala byť vždy stlačené do hrudníka. Celkový počet opakovaní opäť by mala byť 10 až 15 krát.
Nasledujúce cvičenie je trochu pripomínajúce pohybu peria hydiny pri čistení. Musíte byť pevne pritisol bradu k hrudníku, pomaly ju posuňte nadol. Čím nižšia, tým lepšie. Napätie v krku nebojte sa - to je normálne.
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenia, budete musieť sedieť na stoličke a spodnom ramene na svojej strane, a potom postupne zdvihnúť ramená až tak ďaleko, ako je to možné. Pri maximálnej výšky pobyte v tejto polohe asi 10 sekúnd, potom odpočívať a zhlboka sa nadýchnuť. Odporúča sa urobiť 15 opakovaní.
Ak tieto cvičenia nestačia, a chcete, aby všetko, čo rovnako ako je to možné, potom zložiť zámok ramena na zadnej časti hlavy, potom sa hodí hlavou dozadu, ale ruky musí hrať úlohu pružiny, ktorá to neumožňuje. Dosiahnutie optimálnej pozícii, takže sedí na 10 sekúnd a opakujte. Poskytuje významné zaťaženie chrbtice, a preto to urobiť viac než 5x denne sa neodporúčajú.