Sada cvičenie
Pre triedy budete potrebovať:
- Stoličky
- Uterák
- Zrkadlo
Informácie o kľúčových okamihoch výkon zariadenia:
- Dýchanie - dôležitým prvkom každej triedy. Je vhodné vykonať nadýchol nosom, výdych - ústami. Vezmite prosím na vedomie, že dych zodpovedá najťažšie dobe uplatnenia. (To je často hovoril: "Výdych v programe.")
- Prevedenie akékoľvek cvičenie, skúste vytiahnuť. Gaze smeruje dopredu. Chin - kolmo k hrudníku (udržanie prirodzenej zakrivenie krku). Bolo by skvelé, keby sa dostanete udržať úroveň panvy. Veľký, keď spodná časť tela zaberá strednú pozíciu, a brušné svaly - úhľadne zastrčené. Táto situácia umožňuje panvica zahŕňať prácu hlbokých brušných svalov, ktoré potrebujete pre tesné brucho a bezpečne na chrbát.
- Je dôležité, aby truhlu otvoriť v jeho hornej časti (jemne odtrhol ramená dozadu), a spodné rebrá - zatvorené (akoby neviditeľná pripútaná korzetu).
- Ramená musia byť vynechaný nože - smerujú nadol a smerom k stredu. (Predstavte si, že ste zhodiť šál z ramien.)
- Prevedenie akékoľvek cvičenie, vyberte pohodlné rozsah pohybu pre vás.
Všetky položky správne štruktúrované telo vám pomôže vyskúšať na pôvabné držanie tela a bez ujmy na prácu s telom na jeho reliéfu. Referenčné body Správne držanie tela by mala byť zachovaná v akejkoľvek polohe - státie, sedenie, ležanie, kľačanie. Bolo by skvelé, keby ste si ju pravidlo na začiatku každej relácie pripomenie sa o dôležitých technických "zvýraznenie". Prvýkrát je veľmi ťažké kontrolovať svoje telo. V tejto fáze, asistent môže byť zrkadlo. To vám povie a ukáže všetky nepresnosti. Neskôr, keď sa telo stáva inteligentný, vonkajšia pomoc bude menej dôležité, ale najprv sa snaží postarať sa o seba v zrkadle.
Alpine krok. Chôdza s vysokými zdvíhacími boky
Ip - Hlavný stojan.
1 ..
Zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene do pravého uhla, dopredu pri otáčaní trupu doprava. Ľavá ruka dopredu, späť.
2.
Späť na IP
3.
Zmeňte polohu rúk a nôh.
Počet opakovaní: až 40 krát (zdvihol jednu nohu - jedno opakovanie).
Dôležité!Podpora noha je vykostené. Poklesla ramená. Panva je stabilný, bez amplitúdovej výkyvnými zo strany na stranu.
Plie na druhej široké polohy
Ip - Tvárou v tvár stoličku. Nohy od seba, nohy von otočil. Ruky na operadlo stoličky.
1 ..
Hlboko Plie na druhej pozícii.
Počet opakovaní: 8 krát.
Dôležité!Kolená sa Plie na nohách. Telo vo zvislej polohe. Poklesla ramená. Rebrá sú uzavreté. Pomalé tempo.
2.
Freeze v najhlbšom polohe Plie.
3.
Zdvihnite pravú pätu.
4.
Znížte pravú pätu.
5.
Zdvihnite ľavú pätu.
6.
Znížte ľavú pätu.
Počet opakovaní: 8 krát, striedavo zdvíhanie každú pätu.
Dôležité! Amplitúda Plie bezo zmeny. Nohami pevne na podlahe.
7.
Súčasné zvýšenie oboch päty.
Počet opakovaní: 8 krát.
8.
Zdvihnite obe päty a pokoja v najhlbšej polohe alebo odraziť nadol.
Počet opakovaní: 8 krát.
Dôležité!Dôraz na znižovanie pohybu.
Poznámka: Ak nemôžete vykonávať úplne kompletný výkon na strane 8, alebo znížiť počet opakovaní ..
Čo funguje?
Posilňovanie: vnútorné stehná, bedrá, vpredu, zadok, lýtka.
Stretch: vnútorné stehná a zlepšiť pohyblivosť bedrových kĺbov.
Labuť
Ip - Ležal na bruchu s výhľadom na stoličke. Nohy rameno šírka hip. Arms pozdĺž tela. Vžite sa do brucha a stehien uterák.
1 ..
Zdvihnite podlahy hornej časti tela, hlavu a ruky súčasne.
Dôležité! Ak chcete zvýšiť čo najviac iba hornej časti chrbta. Zadok uvoľnila. Podbrušku jednoduchým tónom. Crown usilovať dopredu hore. Ruky pevne zatiahnite pozdĺž tela.
2. Dajte ruky rovno pozdĺž oblúkov s odvolaním na stoličke alebo sa na nohy.
3.
Jemne vzpriamene sedieť na rukách, kreslenie stoličku.
4.
Späť ruky pozdĺž oblúkov späť do hornej polohy tela.
Počet opakovaní: 4 krát.
Dôležité! Ramená opiera sa na stoličke vynechať.
5.
Zriedi ramená na stranu, udržiavanie zdvihnutá poloha tela.
6.
Opraviť pozíciu.
Počet opakovaní: udržať pozíciu na 8 bodoch.
Poznámka: Ak nemôžete vykonávať úplne kompletný výkon na strane 4, alebo znížiť počet opakovaní ..
Čo funguje?
Posilňuje: chrbtové svaly.
Stretch: hrudnej chrbtice, ramenné kĺby.
Ilze Liepa "Liepa Metóda: Filozofia tela"