Všetko pod kontrolou?
Život v spoločnosti ukladá určité obmedzenia týkajúce sa človeka, za ktorého výkon sa neodporúča. Avšak, ak budete neustále udržiavať sami pod kontrolou, to so sebou nesie depresie, chronická únava a ďalších zdravotných problémov. Skúste poslať svoje negatívne emócie k mierovému kurzu. Hnevá na svojho manžela - poraziť vankúš alebo boxovacie vrece, uraziť na neposlušné dieťa - zariadiť si zabehať alebo si zaplávať v bazéne. Akákoľvek fyzická aktivita pomáha zbaviť sa hnevu a podráždenia bez výrazných negatívnych účinkov.
Zbavte sa negatívnych emócií pomáha hlasný výkrik. Ak ste zahltení s hnevom - kričať tak hlasno, uprostred ničoho, alebo do auta.
Psychologické techniky na zmiernenie hnev a podráždenie
Ľudskej psychiky je navrhnutá tak, že je schopný sústrediť sa iba na dve veci naraz. Ak ste šéf nadáva alebo displeja rozmarom dieťaťa, skúste nasledujúce cvičenie. Umiestnite svoj jazyk do úst, aby sa zdalo, že ani horná ani dolnú čeľusť a bol v limbu. Táto pozícia je veľmi nepríjemné a držať to vyžaduje určité úsilie, čo umožňuje hnev alebo podráždenie pôjde na vedľajšej koľaji.
Ak psychologické techniky nepomôžu - obráťte sa na svojho neurológa alebo terapeut, ktorý sa bude volať vám lieky.
Ďalšie účinná technika - zadržať dych. V stave hnevu, dýchanie zrýchľuje a stáva povrchné. Sústreďte sa na svoj dych a dýchať pomaly, zhlboka a rovnomerne. Akonáhle sa to stane - podráždenie ustúpiť.
Ovládnite umenie meditácie a jóga - pomôžu vám nájsť stratenú rovnováhu, zbaviť sa agresie, odstrániť úzkosť.
Upokojte sa a pomáha zmierniť podráždenie cvičenia "usmievavá Buddha", požičal si od starých taoistických náuk. Potom sa pohodlnú polohu a pokúsiť nie myslieť na nič. Maximálna uvoľniť svaly tváre a predstavte si, čo sa im páči, "mozgov" v malátnosť. Zamerajte sa na vaše pery, predstavte si, že začnú rysovať do úsmevu. Ak máte pocit, že úsmev sám sa objaví na tvári, bude pocit podráždenia a hnev prejsť.
Správna výživa - zdroj dobrej nálady
Ak chcete zastaviť sa hnevať a urazene pre nič za nič, tak niekedy jesť kúsok čokolády. Tento unikátny produkt podporuje tvorbu endorfínov a serotonínu, zodpovedný za dobrú náladu a pocit šťastia. Zvýšiť obsah v strave vitamínov B, ktoré posilňujú nervový systém. Veľmi často sa stáva, zvýšená podráždenosť a zlosť je spojená s poruchou funkcie štítnej žľazy a nedostatok jódu v tele. V tomto prípade, vyšetrenie a liečbu predpísanú lekárom.