Ak ste sa úplne vyliečiť choroby, a chcel, aby sa ich zbaviť, a len zlepšovať kvalitu života cez zimu plávanie, prvá vec, ktorú robiť - navštíviť lekára. Len on môže určiť, či máte nejaké kontraindikácie ľad plávanie. Medzi kontraindikácie najmä javí ochorenie obličiek, diabetes, gynekologické problémy, tehotenstvo, a ďalšie.
V prípade, že lekár dal zelenú, potom môžete pokračovať. A človek by mal začať s vybavením. Kúpanie vybrať oblečenie, ktoré by boli ľahko rozopnúť a zapol. Undress a šaty v zime rýchlo potrebnej. Je dôležité, že ste mali špeciálnu čiapku a podložku, nie dávať zmrazenie nohy, keď idete von z diery.
Vyberte prvý deň kúpanie, keď počasie vonku nie je sneh, mráz a nie sú pod -10 stupňov. Nepoužívajte ponoriť do diery hlad, ale aj plnú čepele do žalúdka, ktorý by tiež nemal robiť. V ideálnom prípade, že chcete jesť za hodinu a pol pred výkonom.
Predtým, než sa ponoríme do vody, ktorú by mala byť dobre zahreje. Beh okolo otvoru, poprisedayte, trvať niekoľko hojdačky rukami a nohami, a až potom do vody. Okrem toho, že je potrebné ísť pomaly, výber tempo, na ktoré nemáte čas zmraziť a sa ponoriť príliš pomaly a nesmú byť vystavené nadmernému stresu plavidla, skákanie bouračku do ľadovej vody.
Pre začiatočníkov, mala by doba zdržania v otvore nesmie prekročiť 5 až 20 sekúnd. A v žiadnom prípade nesmie ponoriť hlavu. Po kúpeli, je potrebné čo najrýchlejšie prejsť do šatne, vytrite do sucha a ľahké robiť vlastné masáž, potom sa rýchlo oblečená.
Teraz, pokiaľ ide o frekvenciu. Epiphany kúpanie - je to skôr pocta starú tradíciu, druh ospravedlnenia mať dobrý čas, skôr než konanie, nesúci zdravotný prínos. Ak chcete, aby vytvrdenie naozaj mať trvalý účinok, je potrebné, aby postupy sa stali systematické.
Je nevyhnutné, aby niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov kúpať v otvore, a na to, že v čo najväčšej miere každý deň, postupne sa zvyšuje trvania postupu. Jediný spôsob, ako môžete dosiahnuť plný účinok ľadovej kúpeli.