Každé ráno sa bez výnimky musí začínať s raňajkami. Túžba spať o niečo dlhšie, občerstvenie v kaviarni v práci, vziať s jogurtom alebo čokoľvek iné, nie je oslobodený od toho. Vyberte si bielkovín či sacharidov raňajkách. Prvá sa môže skladať z tvarohu, syrov suflé, strukoviny, rajnice, vajcia a tak na druhom. - Naznačuje, ovsené vločky alebo celozrnné cereálie a müsli.
Kasha lepšie variť vodu, bez prídavku soli alebo cukru. V konečnom misky, môžete pridať nasekané sušené ovocie, med, slaný syr, bylinky a olivový olej. Müsli je lepšie nie je naliať mlieko a mliečne nápoje, ktoré obsahujú živé kultúry. - Jogurt, atsidobifilinom, jogurt a tak ide o nápoje, raňajky je vhodný čierny a zelený čaj a káva, ale to je lepšie vstúpiť do praxe jeho každodenné používanie. Instantná káva je odmietnuť.
Je tu možnosť - za predpokladu, v obedové menu. Obzvlášť dôležité je občerstvenie pre deti predškolského veku. Lepšie - čerstvé ovocie a bobule. Môže variť pečené ovocia alebo zeleniny kastról. Ak potrebujete niečo, čo vziať so sebou - nech je hrsť sušeného ovocia. Len vyhnúť sa krásne multi-farebné Kandizované ovocie, nič iné než cukor a farbivá nie sú k dispozícii. Kúpte na tieto účely hrozienka, sušené slivky, marhule a figy, obsahujúci mnoho dôležité vitamíny a minerály. Cez víkendy, obed, môžete si pripraviť ovocný šalát, alebo napríklad, liečiť seba a svojich blízkych čerstvo upečené koláče z celozrnnej múky.
Obed by mal vždy začať s šalát z čerstvej alebo nakladanej zeleniny. No to nevypĺňa nakúpeného omáčky - majonézy, spracovanie a olivový olej zmieša s citrónovou šťavou. Striedanie šaláty môžu byť rôzne: napríklad, mrkva, kapusta, uhorky, paradajky, repa, reďkovky šalát s zelenej cibule, mix zelený šalát s paradajkami zeleru petiolare.
Polievka môže striedať po dobu 2 dní, ako je len málo z nás sú pripravené na varenie, deň prvý. Povedzme, že ste sa rozhodli ísť touto cestou. Potom sa v prvom týždni to môže byť polievka, hubová polievka, rybia polievka; Druhá - polievka, kuracie polievka s rezancami, hrachová polievka.
Je dôležité najprv zvoliť vhodnú druhú misku. Vegetariánska polievky vyplýva, že hlavné jedlo by malo byť s mäsa, rýb alebo hydiny. Rich mäso a kurací vývar dobre zmes so zeleninou rajnice a zeleninou, dusená. Ak máte rybiu polievku dnes, potom zákony výživy, hlavné jedlo, môžete tiež podať ryby.
Tvorba menu k večeri, to nie je dôležité zahrnúť do svojich ťažkých jedál. Môžete variť tvaroh alebo ryžový nákyp s ovocím, mrkva alebo zemiakové rezne, dusené kapusta s klobásou, praženicu. Jedinou podmienkou - večera by nemala byť rovnaká dnes alebo zajtra na raňajky, a potom menu správne zostavené.