Cvičenie 1. Ľahnite si na brucho, ruky vytiahnuť. V rovnakej dobe, zdvihnite ruky a nohy, snaží sa čo najviac ohýbať. Majte kolená rovno. Snažte sa držať tejto polohe aspoň 1 minútu.
Cvičenie 2. Na kolená, nohy na šírku ramien zariadiť, zdvihnite ruky. hladko sklonil dozadu sa snažia dotknúť rukou sexu. Do tohto cvičenia tak dlho, ako štart sa dostať do styku s podlahou prstami.
Cvičenie 3: Ľahnite si na brucho, ruky dať na úrovni bokov a narovnať. Arch chrbát. Potom, ohýbanie kolená a zdvihol hlavu dotknúť hlavy prstami.
Cvičenie 4: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, pokrčte paže a dať bližšie k ramenám, lakte smerom nahor. z tejto pozície, jemne rovnanie ruky a nohy a prehla dozadu, skúste most. Potom, čo dosiahol svoj limit, zamknúť pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.
Naučte sa, ako s istotou vykonávať všetky prípravné cvičenia, vrátane najnovšej - most z polohe na bruchu, pristúpiť k rozvoju mostu zo stoja. Ak sa vaša tréningy sa konajú v sále, choďte na rebrinách. Ak cvičíte doma, vyberte miesto v stene.
Stál chrbtom k stene baroch alebo jednoduchú stenu, dajte ruky hore, nohy na šírku ramien zariadiť. Z tejto východiskovej polohy sklopenej dozadu, kým sa do rúk dotýkať sa stien alebo rebriny. Pokračovanie ohýbať a odovzdať ruku na stenu baroch alebo líšt na stene, klesnúť na gymnastickej mosta. Upevnenie most na chvíľu, vráťte sa do východiskovej polohy, stačí odovzdať ruku. Do tohto cvičenia, ktorý ich zabezpečí.
V ďalšej fáze - výstup na mostík bez pomoci steny. Ak to chcete vykonať, ležal gymnastické podložky a spočiatku požiadať trénera alebo asistenta, aby vás poistiť. Stánok čelia trénera alebo asistenta, zariadiť nohy na šírku ramien, ruky vzbudí. zatiaľ čo asistent by mal začať, aby vás poistiť pre podporu chrbta. Uistite sa nakloniť dozadu na druhú pauzu vo svahu a pomaly nižšia v mostíku. Upevnenie konečnej polohy, stlačte ruky a cez svahu, vráťte sa do východiskovej polohy. Podpora zo strany partnera odmietnuť iba vtedy, keď ste pripravení vykonať toto cvičenie sami.