Musíte sa naučiť, ako squat, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Nie je potrebné sa zamerať na svoje vlastné pocity, ako poškodenie nebude okamžite zrejmé. Len o pár mesiacov budete cítiť bolesť v kolenách, a až potom si uvedomil, že nasledovalo zlé techniky.
Najlepšou voľbou je v tomto prípade bude podpora profesionálneho trénera. Avšak, v domácnosti, môžete uplatniť, ak je k dispozícii so základnými pravidlami. A čo je najdôležitejšie - nikdy vynechať panvicu pod kolená a držať sa päty z podlahy. Prvýkrát robiť všetko, čo sa pomaly zvyknúť na pohyb, potom si môžete vybrať ľubovoľný tempo.
Skúste si vybrať izbu praktizovať s veľkým zrkadlom vidieť sám seba v celej rastu. K pravidelnému drepy dať nohu hip-šírka od seba, ruky v pase. Klesajúci dole, aby sa vaša kolená neprišiel dopredu na úrovni nôh. Potom sa do zrkadla, uvidíte, že uhol v nohách v tomto prípade je 90 °, a stehná sú rovnobežné s podlahou. Nepoužívajte zaokrúhliť chrbtom, inak ustúpiť, neopierajte ďaleko dopredu.
Celú dobu pri pohľade na seba do zrkadla. Ak sa to urobí správne, budete sa cítiť napätie v zadnej oblasti nôh. To je normálne, ale ak často nosiť vysoké podpätky, štart-up s opatrnosťou, pretože tieto svaly sú už natruzheny.
V normálnych squatovat zapojených svalov na prednej strane stehna. Aby bolo možné pracovať sa na vnútorný povrch, stojte od seba tak, že keď noha squat "sledoval" v rovnakom smere ako kolená. Dostať sa dole na súbežne s podlahou, uhol v nohách by mala byť tiež rovné. Toto cvičenie sa nazýva "Plie".
Pridajte váhu v dvoch alebo troch týždňoch tréningu. V normálnom squate urvat činka. Vykonávam Plie, udržať zaťaženie s oboma rukami a zatiahnite smerom dole medzi nohy pri pohybe nadol. Nesnažte sa dostať na podlahu, pozor na chrbát. Zvýšte závažnosť svojej vlastnej váhy, a tým zaťaženie svalov.
Drepy neodporúča pre začiatočníkov. Dať to do vášho tréningu, kedy dosť dobre, vystúpi rutinné cvičenie. Post alebo gymnastický palicu z podlahy len s chrbát rovno. Pokrčte lakte, prináša palicu k hrudníku, a potom ju zatlačte nahor, dostať sa späť a dať na ramená. Potom Crouch ako obvykle.
Pri výkone veľa nuáns. Aj keď trénujete jednu časť tela, sledovať umiestnenie ostatných. Je dôležité, aby sa strácať zo zreteľa, že to, že tvorí postava na jednom mieste, a nie poškodiť ostatných.
Pre zvýšenie účinnosti prípravy a zároveň k úspore času, pridať rytmus: zostúpiť na účte 1 a zvýši na 2, 3, 4, alebo naopak. Okrem toho, v dolnej časti a môže zostať drepy robiť tri mini-up-and-dole pohyb. Potom prejdite do východiskovej pozície a opakujte. Budete okamžite cítiť svaly unavia rýchlejšie.