V ďalšom cvičení budete potrebovať stoličku. Dajte si pravú nohu o operadlo stoličky. Pri výdychu, znížiť hornej časti tela na ľavú nohu. Držať po dobu 1 minúty. Na nádychu a narovnať hrať rozkladajúce sa na druhú nohu.
Telo prenos váhy na ľavú nohu, pokrčte pravé koleno a nohy ťah na ľavom stehne. Držte ľavú ruku pravú ponožku, stačí vytiahnuť kolená k podlahe. Stretch noha 2 minúty. Narovnajte koleno, potom to cvičenie ľavá noha.
Posaďte zadok na ľavej päte, stiahnite si pravú nohu, prst poslať cez. Pri výdychu, znížiť vaše telo dole, drag-kŕmenie pravý stehno, dlaň, položte nohu alebo predkolenia. Po 1 minúte, narovnať nohy a meniť miesta.
Ľahnite si na brucho, nohy, roztiahnite, pokrčte kolená, chodidlá spojili. Relax panvicu úplne a pocit, ako on sám začne padať na zem. Držte pozíciu po dobu 2 minút. Vyrovnajte kolená a aby vaše nohy dohromady.
Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite. Na inhalovať je od seba a úplne uvoľniť. Po 2-3 minúty Udržujte nohy dohromady, pokrčte kolená, nohy dať na podlahu. Na nádychu zriedi kolená do strany a vytiahnite ich na zem. Oddýchnite si vaše nohy a boky rozvinúť seba čo najviac.
Prejsť na okamžité realizácie priečneho povrázku. Roztiahnite nohy v čo najväčšej miere. Pri výdychu, predkloniť, umiestnite dlaňami na podlahe. Telo prenos váhy na ruky, nohy, pokúste sa uvoľniť a postupne budete mať pocit, že sa rozchádzajú v širšom meradle. Samozrejme, prvýkrát nemusí byť schopný sedieť v priečnej reťazca, ak nie ste pripravení fyzicky. Ale neustále vzdelávanie sa postupne dovedie k cieľu.