Právo, čo robiť ranné cvičenie - Vstupenka do pohody, vitality a dobrej nálady na celý ďalší deň. Príslušný tréning po spánku pomáha telu, aby si náboje činnosť zlepšením prekrvenia všetkých vnútorných orgánov, tkanív, svalov a mozgu nasýtením je s kyslíkom.
Ihneď po prebudení činnosť vášho tela je v úpadku: nervový systém sa zablokuje, krv cirkuluje pomaly a zvoľna, ľahký zúžili. Častou chybou je veľká záťaž hneď po prebudení. Weight Training, jogging, atď. môže nepriaznivo ovplyvniť Váš zdravotný stav. Než pôjdete do posilňovne, alebo beh do práce, budete potrebovať ranné cvičenie.
Jedným z najdôležitejších cieľov poplatku - k normalizácii krvného obehu v celom tele. Ranná gymnastika - je prvý nástroj pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože, normalizovať krvný obeh, je metabolizmus. Môžete sedieť celý deň v kancelárii pri počítači, ale bude horieť prebytočný tuk vďaka denný poplatok.
Je dôležité si uvedomiť, že najužitočnejší poplatok - denný poplatok. Nemali by ste sa báť, pretože ranné warm-up netrvá dlhšie ako pol hodiny, a ak je to žiaduce, môže byť len desať alebo pätnásť minút. Len je potrebné urobiť, cvičenie pred raňajkami, ale uistite sa, že vypiť pohár čistej vody.
Nabíjanie začína vždy s nízkou intenzitou cvičenia a postupne ju zvyšovať. Hlavná vec, ktorú tu - nepreháňajte to. Po nabití, mali by ste cítiť nárast sily, nie únavu. Ak vás omrzí - skrátiť dobu nabíjania a vybočenia. môže postupne zvyšovať až pol hodiny.
Je dôležité, aby nabíjanie je navrhnutý tak, aby prebudiť svoje telo, tak malátny a uvoľnené pohyby končatín nie sú vhodné. Do konca nabíjania vaša tepová frekvencia sa môže zvýšiť na 100-110 tepov a to je v poriadku (samozrejme v neprítomnosti ochorenia srdca).
Začnite s zahriatie kĺbov a svaly zahriať. Pri všetkých cvičeniach Nezabudnite, aby sa vaše chrbát rovno. Vrátane cvičení vykonávať tých, ktoré sa maximálny počet rôznych svalových skupín. Do drepy, výpady, kliky rôzne možnosti, pull-up (ak máte vodorovný pruh). Môžete to urobiť cvičenie s činkami, ale nesnažte sa vziať ťažšie váhy, na ranné cvičenie it k ničomu.
To je počas všetkých cvičení správne veľmi dôležité a zhlboka dýchať. Dýchanie a hrudník, a brucho. Hlboké dýchanie pomáha ľahko šíriť po spánku a obohatiť krvi kyslíkom.