V kategórii Fitness: jogových ásan
Každý chápe, že v záujme robiť rozdelí, budete potrebovať strečing. Ak ste mali skúsenosti s týmito cvičenie, potom obnoviť formulár, budete určite jednoduchšie, ak ste začiatočník, strečing bude trvať dlhšie.
Schopnosťrýchlo urobiť povraz závisí na veku. V priebehu rokov sa naše telo sa stáva menej pružné spoje stratí svoju mobilitu, a svaly a väzy - pružnosť. Avšak si nemyslím, že ak ste nad 30, potom rýchlo sadnúť na povrázku, nemôžete. Tu ide o to, na aké obdobie potrebná pre "rýchly".
Dokáže sa dnes (s pomocou, samozrejme) a zajtra bude spočívať v oddelení traumatológie. Úsek môže byť výhodný, pôsobiace v závislosti na veku a stupeň flexibility.
Ak sa rozhodnete urobiť naťahovacie cvičenia narýchlo urobiť povrazPoďme najprv definovať rozsah flexibilitu, a v závislosti na tom sme sa dozvedeli, aký druh preťahovanie vám bude vyhovovať.
Test
Hnetie po dobu 20 minút a spustiť test.
Postavte sa s nohami dohromady, aby sa samospádom.
1. prsty nedosiahnu členok - 0
2. prsty dotkli podlahy - 1
3. Môžete sa dotknúť podlahy rúk - 2
Stojte šírku ramien. Vykonajte nakláňania do strán.
1. Prsty rúk dotknúť koleno - 1
2. Nemusíte držať prsty na kolená - 0
3. Môžete dotknúť lýtka - 2
Ľahnite si na chrbát, nohy perekin'te hlavu.
1. nemôžete dotýkať podlahy nohy - 0
2. Straight leg touch poschodie - 2
3. Môžete dotýkať podlahy, ale kolená sú ohnuté v rovnakom čase - 1
Sadnite si na zem, nohy rovno vytiahnuť dopredu. Lean dopredu.
1. vám natiahnuť prsty na prsty na nohách - 1
2. Môžete sa dotknúť len členky - 0
3. Môžete luky prsty - 2
Teraz vypočítame skóre a poznať výsledky.
Menej ako 3 body, Bývalý flexibility je stratený úplne. Za účelomrýchlo urobiť povrazMusí opatrne pretiahol a nie trpieť bolesťou pri preťahovaní. V prípade, že bolesť nezmizne po niekoľkých sekundách po naťahovacie cvičenia, mali by ste znížiť intenzitu. Pre-cvičenie warm-up sa odporúča pre maximálnu dlhodobo otepľuje svaly.
Od 3-5 bodov, Máte priemernú flexibilitu a môže dobre vrátiť je stále ešte možné. Iba musí byť v zábere s opatrnosťou. Aby sarýchlo urobiť povrazRadšej dohodu s dynamickými pohľadmi strečing.
Od 6-8 bodov, Ste potrebné zablahoželať, máte veľkú úsek. Aby sarýchlo urobiť povraz radšej zamerať na statické typu naťahovacie cvičenia, pracujúci na princípe "bolesť. - nie je žiadna bolesť"
Druhy strií
Ballicheskaya preťahovanie, Môžete použiť tento typ strečingu rýchlo robiť rozdelí, ale ak cvičíte pravidelne. Tento typ cvičenia zahŕňa rôzne hojdačky, pružný pohyb. V tomto prípade, stehenné svaly sú predĺžené, tiahnuci sa v čo najväčšej miere. V praxi sa však zložitejšie druhy, ako rozšírenie, napríklad skok s pristátím na povrázku, vy môžu len ostrieľaní športovci.
Dynamický strečing zahŕňa cvičeniaKeď budete mať nejaký stojana a zmraziť ich, preťahovanie svalov na chvíľu. Tento typ úseku, aby sa zmestilirýchlo urobiť povrazAspoň na priemernej úrovni spôsobilosti, alebo nejakú dobu po začiatku tréningu.
Statický strečing menej traumatizujúce, a je vhodný pre začiatočníkov. Vaše svaly bude trvať pod ťarchou tela alebo pomocou (presný) do vášho asistenta. Nemusíte mať žiadne aktívne kroky, všetko prebieha automaticky.
Pre väčší účinok v jednom tréningu je lepšie kombinovať dynamické a statické zaťaženie, lepšie začať s prvým.
Ako dlho by sa natiahnuť, aby rýchlo urobiť povraz
Ak ste práve začínate naťahovacie cvičenia, budete akceptovať takýto systém.
Tie pretiahnuť svaly, až ich budete cítiť mierne bolesti. Po tomto cvičení je dokončený a čakáte na asi 15 sekúnd. Ak sa počas tejto doby bolesť je úplne preč - zaťaženie je správne zvolený. Ak nie - ste príliš horlivo vytiahol sval, čo potrebujete, aby menej úsilia. V priemere jeden prístup nováčik trvá pol minúty.
Ak máte nejaké skúsenosti v tomto športe, narýchlo urobiť povraz možno natiahnuť na "bolesť je - nie je žiadna bolesť." V tomto prípade, začnete strečing, počkajte, až sa objaví bolesti a počkajte ďalších 30 sekúnd tak dlho, kým bolesť prejde. Tento princíp je založený na fyziologických vlastnostiach svalu. Strečing, ona začína byť chorý preťahovanie reflex. Po 30 sekundách, bolesť zmizne, a vy skončíte strečing.
Ohľadu na druh princípe a strečing si vyberiete, do praxe, abyrýchlo urobiť povrazPravidelne, čo potrebujete. Odporúča sa, ako to urobiť, dvakrát denne po dobu 40 - 60 minút.
Mali by ste začať s warm-up cvičenie, alebo kardio, ktorá by mala trvať najmenej 20 do 25 minút - menej, než ste pripravení, trvania warm-up dlhšie.
A, samozrejme, hlavná otázka tých, ktorí chcú, abyrýchlo urobiť povraz - Ako dlho to bude trvať? V mladom veku (do 25 rokov), môžu byť rozdeľuje 3-4 mesiacov tréningu. Ak nie ste ešte tridsať, bude to trvať 4-6 mesiacov staršia než tridsať rokov bude vyžadovať viac ako šesť mesiacov pravidelného cvičenia.
Tieto dáta sú orientačné, určený pre osoby s priemernými údajmi. Vaša miera flexibility, dodržiavanie a pravidelnosť, rovnako ako niektoré funkcie vášho tela a telo sa môže zmeniť tieto podmienky ako jeden, a v opačnom smere.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady