V kategórii Fitness: Afro jazzu, etnické aerobik
Trénujte svoje telo
Prvé kroky k účinnému rastu zvýšenie sa bude uplatňovať, ktorá ponúkatechnika Berg, Čo je potrebné urobiť:
1. Ukážte Nohy na šírku nohy a zdvihnite ruky a somknite hrad. Potom stojí na špičkách a pretiahnuť celé telo hore. Teraz je potrebné oddeliť ruky a držať je dlhšia zamkol za jeho chrbtom. V tejto polohe, vstať a zdvihnúť trochu podpätok ponožky. Toto cvičenie je potrebné opakovať 10-12 krát.
2. Umiestnite šírka nohy ramien. Teraz nakloniť hlavu doľava a doprava. Skúste sa dotknúť ramená, bez zvýšenia jej minulosti. Vykonajte 10-12 krát v jednej a druhej strane.
3. Nohy by mali byť rozložené od seba (širší ako šírka ramien). Naklanyatsya dopredu a dotýkať podlahy prstami. Opakujte 20 krát.
4. poloha tela - nohy širšie ako je šírka ramien. Vykonať zaklonenou, prsty dotyk päty. Vykonajte 20 krát.
5. Zmeňte polohu - pravú nohu ohnutú v kolene a drží nohu na koleno ľavej nohy. Teraz sa snaží ohnúť dopredu a dotýkať sa rukou o sexe. Je nutné vykonať 20 krát pre každú nohu.
6. Závitníky ruky dozadu a prevziať stoličku alebo v bare. Squat, držanie nosiča 20 krát.
7. východisková pozícia - nohami pri sebe. Snažil som sa dotknúť jeho hlavu na kolená bez ohýbania nadol. Vykonajte 20 krát.
8. Sadnite si na zem. Jedna noha musí byť ťahaný dopredu a druhá ohnutá v kolene. Foot ťahať preč. Predkláňať 20 krát.
9. Ľahnite si na podlahu. Nohy natiahnuté, ruky sa rozviedli v ruke. Začnite striedavo zdvíhať rovné nohy. Počet popráv - 20 krát na každú nohu.
10. prevráteniu. Nohy rozšírené, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Teraz začína s cieľom zvýšiť jeho hlavu.
11. Sitting objatie rovnými nohami a v tejto polohe sa pomaly zastavil.
12. Východisková poloha - kľačať. Dajte si ruky na šírku ramien. Bend dopredu, natiahnutými rukami. Znížte hlavu a dotýkať podlahy.
13. Posaďte sa na podlahe "turecké" predstavovať. Ruky zavrieť zámok a vytiahol hore, ako je to možné.
14. Sadnite si na zem a nohy predĺžená dopredu. Teraz predkloniť a Oslovujeme ruky na končeky prstov. Head sa dostať kolená.
15. Ľahnite si na chrbát. Ruky umiestnené pod dolnej časti chrbta. V tejto polohe, zdvihnite nohy hore, pomaly pôdu pre ich hlavu.
Všetky cvičenia sú ponúkanétechnika BergInformačný vykonať 2 hodiny po jedle. Tento komplex prispieva nielen k zvýšeniu rastu, ale tiež umožňuje vytvárať krásne a správne držanie tela. To je dôvod, prečo to bude užitočné pre všetky naše čitateľov.
Veľká sila autohypnózu
Sluchové tréning, ktorý opisujetechnika BergBy mali byť vykonávané v pokojnej a pokojnej atmosfére. Posaďte sa, môžete sedieť alebo ležať. Back vybrať podpora v rámci hlavou dal vankúš alebo vankúš. Zatvorte oči. Než budete tráviť sluchový tréning, pripravte svoje telo: čas a potom uvoľniť všetky svaly. Všetky myšlienky "odložiť", zamerať sa na hovorené slovo. Každá veta stojí za to opakovať 3-5 krát. Celá relácia pokračuje po dobu 5-10 minút.
Zamyslite sa nad slovami ...
To sú slová, ktoré,Metóda Berg, Pomáhajú zvýšiť rast a pomôcť vyrovnať stav mysle. Tieto slová by mali byť zmysluplné povedať, bez toho, aby boli rušení iné myšlienky:
som sa upokojiť. Teraz som v pokoji (at);
Moje nohy sa pomaly rastie ťažká;
Príjemné teplo vyplní ľavú nohu, potom sa presunie doprava. Teplý prúd dosiahne ľavú a pravú ruku. Teplo rozptýli po celom tele;
telo bolo teplo;
srdce bije hladko a ticho;
dýchať ľahko;
telo je absolútne uvoľnene;
sila vo svaloch paží je zachovaná a posilnená.
Kto sada cvičenia mi len prospeje. Telo bude vytiahnuť čo najviac, to je teraz nezávislé na mojej vôli.
Na posledná veta by mala čistiť zaťatou v päsť a udržať ich v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Rokovanie bolo ukončené.
Alexander I. Berg - autor konania, píše o pôsobivé výsledky, ktoré majú silu všetkým. Choď do toho. Veríme, že vám to podarí.
Julia Poroshenko
Dámske časopis JustLady