Pod záhlavím Trendy: bell sukne
Tie súcvičenie vhodné aj pre tie lenivé - Gymnastika na gauči, čo by mohlo byť lepšie? Ihneď treba objasniť, že aj napriek tomu, ževhodnosť pre lenivý, cvičenie sa musí vykonávať pri snahe, až potom bude to dobré z toho.
Fitness pre lenivé. Gymnastika na gauči. Osviežujúci
Akýkoľvek súbor cvičení je lepšie začať s preťahovaním.
Cvičenie 1. Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si ruky nad hlavu a dobrú úsek. Pocit, že pretiahnutie chrbtice a všetky svaly. Do preťahovanie pomaly a s radosťou, sa snaží využiť všetky svaly na jeden.
Cvičenie 2. Ľahnite si na ľavej strane s pravou nohou a stiahnite nohu do sedacieho svalu. Foot dopredu nemôže stať - na hrudi a stehná zostávajú na rovnakom riadku. Trvať niekoľko pružné pohyby. Opakujte druhou rukou.
Cvičenie 3. Ľahnite si na chrbát rovno. Nakloňte hlavu jednu po druhom, aby každé rameno. Urob to pomaly, opatrne preťahovanie svaly krku.
Fitness pre lenivé. Cvičenie na hrudníku a paží, bez toho, aby vstali z pohovky
Cvičenie je možné vykonávať v sede alebo v ľahu. Zdvihnite ruky na prsiach a pripojte narovnané dlaň, prsty pozerať v smere brady, lakte striktne oddelené strany.
Vyňatie pôdy z produkcie sa v čo najväčšej miere zopätými rukami od pŕs prsníka medzi rukou a tvoril písmeno "O". Ďalej kartáčovaný ruky, sa aktivuje viac svalov.
Pevne zatlačte dlaňou sebe nesie niekoľko sekúnd, uvoľnenie napätia a začať znovu. Opakujte 10 krát.
Fitness pre lenivé. Cvičenie pre pásu. bez toho aby vstali z pohovky
Ľahnite si na ľavej strane, nohy mierne ohnuté, môžete, ale neberte späť panvicu. Pravá ruka ohnúť a dať to na hlavu, lakeť vyzerá presne strop. Položte ľavú ruku na hornej časti pásu. Zdvihnite telo hore, snaží sa dosiahnuť lakťom do bedra. Opakujte 10 krát na každej strane.
Fitness pre lenivé. Cvičenie na brucho, bez toho, aby vstali z pohovky
Cvičenie 1. Horné brušné svaly.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, položil ruky na hlavu, lakte prísne v ruke. Zdvihnite hornú časť tela, ako by sa snažil presunúť hrudník do brucha. Ak máte pocit, silný ťah, alebo dokonca pálenie v tejto oblasti, potom pracovať správne. Nepoužívajte kmeň krk, pracovať horné brušné svaly. Do 10 krát.
Cvičenie 2. U nižších brušných svalov.
Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté a pritiahol až k hrudi. Jeho ruky a ťažko napínanie svalov spodného tlače, skúste zvýšiť kolená až k brade ešte. Hlava a ramená nie sú vznesené. Zakaždým, svalové napätie, budete dopadať kývne cez napätie-uvoľnenie. Do 10 týchto Wiggles.
Fitness pre lenivé. Cvičenie pre zadok, bez toho, aby vstali z pohovky
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Pomaly zdvihnite telo, preťažuje gluteus maximus svalu. Potrebujete vyšplhať tak vysoko, ako je to možné, aby kolená a na hrudi tvoria rampu. V najvyššom mieste pauzy pre druhý, udržiavanie napätia. Potom sa pomaly znižovať sa dolu.
Cvičenie je potrebné, aby to v spomalenom filme, mať čas cítiť, ako viac a viac napätá svaly.
Opakujte 10 krát.
Fitness pre lenivé. Cvičenie pre nohy, bez toho, aby vstali z pohovky
Cvičenie 1. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, zdvihnite. Ruky za hlavou, alebo pozdĺž tela. Pomaly sa šíri nohy čo najširší a pomaly sa vrátiť ich späť do polohy. Toto cvičenie vám pomôže posilniť vnútorné svaly stehien.
Cvičenie 2. Ľahnite si na ľavej strane, vytiahnuť panvu dopredu. Zdvihnite pravú nohu hore, uistite sa, že povodie nie "vľavo" späť. Ponožka tak zastav. Ak ohnúť telo (zadná panva), bude to fungovať predné stehenné svaly, a tak sa snaží udržať priamej polohy tela na hlboké štúdium odboru "krátke nohavice."
Do 10-krát, otočte a opakujte na druhú nohu.
Po cvičení tiež potreba vykonať strečing.
Strečing pre brušné svaly
Ľahnite si na brucho, položte ruky na pohovke narovnal, zdvihol trup. Snažte sa zvýšiť to tak vysoko, ako je to možné, pretiahnutie brušných svalov.
Strečing pre veľkého sedacieho svalu
Na kolená, potom sedieť na pätách a stanovuje prsia na pokrčenými nohami. Z tejto pozície, vystriem ruky, dávajte pozor, aby nedošlo k roztrhnutiu zadok z nôh. Pocit, že úsek zadok.
Strečing pre nohy
Sadnite si s nohami od seba tak ďaleko, ako je to možné. Predkloniť a potom sa na každej nohe bez ohýbania kolien.
Teraz komplex je dokončená. Vezme celkom dosť času, ale ak sa vykonáva správne, pomáha výrazne posilniť svaly a zlepšiť postavu. Určite to cítiť, ak nemátegymnastika pre lenivé každý deň.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady