Počas tehotenstva je prísne zakázané, aby sa zapojili do boja, podieľať sa na tímové športy, lyžovanie, jazda na kolieskových korčuliach, plávanie potápanie, jazda na koni, step aerobik a skákanie.
Fitness tréning by mal byť pravidelný, non-intenzívny. Po cvičení tepovej frekvencie nesmie prekročiť maximálnu prípustnú značku. Pre výpočet je potrebné odniesť svoj vek 220. To bude maximálna rýchlosť pulzu za bežných tried, ktoré sa konajú v priebehu pôrodu nie je. Počas tehotenstva, by sa tepová frekvencia nesmie presiahnuť 70% z výsledných čísel. Napríklad, ak tehotná žena 25 rokov výpočet je nasledujúci: 220-25 = 195. 70% z 195 = 136 5 min.
Nie je efektívne vyššie zaťaženie nosiť v priebehu cvičenia špeciálny náramok so snímačom. Prekročenie cieľovej tepovej frekvencie - to nie je jediný signál ukončenia tréningu. Triedy by mali byť okamžite zastavená, ak bola dýchavičnosť, bolesti brucha, krvácanie z pohlavných orgánov. V tomto prípade by ste mali okamžite navštíviť lekára.
Fitness kontraindikovaný u tehotných žien s kardiovaskulárnym ochorením, infekčných ochorení, tuberkulóza, toxémia, preeklampsia, placenta previa. Je tiež potrebné, aby sa vhodnosť pre hroziaci potrat, ak máte v anamnéze potratov, polyhydramnios, vysoký krvný tlak, krvácanie z maternice, s rastovou retardáciou.
Ak je žena intenzívne trénoval pred otehotnením, počas tehotenstva môže triedy nepreruší, ale intenzita fyzickej aktivity bude musieť znížiť o polovicu. Ak fitness je debut, je lepšie odložiť začiatok druhého trimestra tehotenstva.
Počas tréningu nemôžete zostať dlho na chrbte, dvíhať závažia, cvičenie, cez silu. Fyzická aktivita by mala byť jednoduché a zábavné.
Skúsený kouč alebo tréner vám pomôže vybrať bezpečnú cvičebný program, ktorý bude užitočné pre tehotné ženy.