Každý si môže vytvoriť pre seba rad cvičení na základe parametrov svojho vlastného tela. V tomto prípade hrá dôležitú úlohu nielen súbor vybraných cvičení, ale aj počet prípadov, kedy ich vykonávanie. Takže aké sú cvičenia?
Cvičenie pre svaly ramien №1: sedieť na lavičke v rukách vziať činky, ruky paralelné k telu, zákruty v lakťoch. Zdvihnite ruky, je rovnanie. Cvičenie by mala byť vykonaná 10krát.
Cvičenie №2: postaviť, ruky na svojich bokoch, šírka nohy ramien. Drží činky, striedavo narovnať ruky vpredu. Opakujte tento cvik 10krát za každú ruku.
K dispozícii sú cvičenia s činkami a hrudných svalov: Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, paže ohnuté v lakťoch. Narovnajte ruky pozdĺž hrudníka.
Cvičenie №2: byť v rovnakej polohe, pripojiť sa narovnal ruky na prsiach a pomaly sa šíri od seba. Opakujte cvičenie musí byť 6 krát.
Ak chcete posilniť zadné nutné použiť činku: Dajte tréner na podlahu, postaviť sa pred neho a zvyšuje latku do panvice úrovne. V tomto cvičení majú osobitnú pozornosť a starostlivosť. Vaše pohyby by mali byť hladké, a hmotnosť záťaže malých. V opačnom prípade môžete kopírovať späť.
Ak chcete rozvíjať svaly na nohách, musíte squat s činkami. V tomto prípade, by mala zostať chrbát rovno a nohy uložený na celej ploche nohy.
Cvičenie №2: postaviť rovno, držanie činky, nohy k sebe. Striedavo hodiť dopredu a potom doprava, potom doľava nohu, v podrepe na jej tele. Tieto cvičenia je nutné vykonať 10 krát, v druhom prípade pre každú nohu.
Pred vykonaním akejkoľvek cvičenia s činkami, je potrebné držať na cvičenie zahriať svaly. Sharp, nadmerné zaťaženie môže spôsobiť značné škody.