Ovsené vločky, pohánka, kuracie mäso a vajcia - všetky tieto produkty obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorý je spracovaný v tele v "šťastie" hormónu serotonínu. Denná spotreba týchto výrobkov nielen uspokojiť potrebu tela na serotonín, ale tiež dokonale nasýtený, takže žiadna hlad.
Ryby, najmä olejový (makrela, sleď, losos, losos) obsahuje vitamín B6, a to nielen zlepšuje náladu, ale tiež posilňuje imunitný systém. Okrem rýb bohaté na omega-3 mastné kyseliny a aminokyseliny tryptofánu, ktorý je tiež vytvorený z serotonínu. Odporúča sa jesť ryby každý týždeň aspoň 3-4 krát. Denná sadzba spotreby je 100-150 g.
Pomaranče, mandarínky, rovnako ako mrkva, repa, paradajky a ďalšie zeleninu a ovocie pestrými farbami, ktoré obsahujú látky bioflavonoidov, ktoré prispejú k zlepšeniu prekrvenia mozgu a zlepšenie nálady.
Morské riasy sú bohaté na vitamíny B, ktoré upravujú nadobličky a pomáha produkovať hormón adrenalín. Morská kel nemali kupovať v konzervách forme a hmotnosti.
Oddelene, hovoriť o banány. Banány - skladisko vitamínov, stopových prvkov a množstvo užitočných minerálov sú zdrojom draslíka, železa, tryptofán, ktorý tiež zasa tvorí serotonín. Banány sú možno jedným z najdôležitejších produktov pre chronický únavový syndróm.
Tmavá čokoláda obsahuje veľké množstvo polyfenolov, ktoré sa podieľajú na syntéze serotonínu, okrem kakaové bôby obsahujú horčík, ktorý uvoľňuje stres. Čokoláda musí byť presne s tmavou obsahom kakaa, ktorý nie je menší ako 80% jeho dennej dávky 45 až 50 g.
Nuts. Okrem už známych polynenasýtených mastných kyselín (omega-3), vitamín B6 a aminokyselina tryptofán orechy obsahujú selén minerálne potrebné pre fungovanie imunitného systému. Zvlášť bohaté na selén Brazíliu matice. Denná sadzba spotreby 30 gramov orechov.
Záznam o vápnika a fosforu - syr. Okrem toho aminokyselina tyramín a fenyletylamín triktamina syr obsahuje vitaminamy a A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. živiny obsiahnuté v syre, 98-99% absorbované v tele. Denná spotreba syrov sa odporúča vo výške 30 až 40 gramov.
A ešte pár tipov.
Prehodnotiť svoj jedálniček. Pokúste sa rozbiť jedlo na 5-6 kúsky a priľnú k vašej špeciálne harmonogram príjmu.
Tráviť viac času na cestách. Veľmi užitočné pre dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Doprajte si dostatok spánku, nepite v noci nápojov obsahujúcich kofeín, snažte sa fajčenie predtým než idete spať, odpočívať, všetko o tom, čo budete myslieť, máte pocit, že zajtra. A spomaľuje dyhanie- sústrediť sa na dýchanie zhlboka a rovnomerne.