Kompenzovať nedostatok vápnika môže byť správne vyváženej stravy. Len nezabudnite, že to nie je možné uložiť pre neskoršie použitie. Výrobky obsahujúce vápnik, musíte jesť každý deň.
Po prvé, je to mlieko, tvaroh, mliečne výrobky. Samozrejme, že je žiaduce, aby boli doma, prírodné. Veľké množstvo syra vápnika pevných látok zahŕňajú, okrem toho, že sú lepšie absorbovaná dospelého organizmu. Čím nižšia je obsah tuku v mliečnych výrobkov, tým viac vápnika.
Vajcia sú bohaté na vápnik, sušené marhule, mandle a sezamovými semienkami. Sezamové semienka - lídrov na obsah požadovanej nerastu. Namiesto semená môžu použiť sezamový olej. Obsahuje veľké množstvo vápnika zelených - špenát, petržlen, zelené fazuľky, zeler a fenikel. Mnoho vápnik brokolica, šošovica, hrach, uhorka, mrkva, kvaka. Losos a sardinky - krásne a cenovo dostupné zdroje vápnika. Ovocie a bobule sú bohaté na vápnik ríbezle, černice, čerešne, jahody, marhule, hrozno, ananás, broskyne a pomaranča.
Najcennejšie sú tie produkty, v ktorých okrem vápnika, prítomnosť fosforu, horčíka, vitamínu C, D a skupiny B. Tieto látky do tela, a sú vzájomne spolu oveľa lepšie absorbuje. Spoje vápnika, fosforu a vitamínu D sa nachádzajú v hovädzej pečeni, pečeňové ryby, kraby, krevety, homáre, Morská kel. Niektoré z týchto látok v vaječný žĺtok, maslo, orechy, jačmeň, pšeničné klíčky.
Okrem vyplnenia vápnika v tele, je nutné obmedziť "vymývanie". Tak majú účinok alkoholu a kofeínu.
Ak sa vám nepáči, mlieko a jesť trochu zelene, rovnako ako v období rastu, menopauza, mali by ste užívať doplnky vápnika. Na rozdiel od výrobkov, tablety vápnika by sa mali prijať nie trvalo, a kurzy. Kritériom pre výber týchto prostriedkov musí byť radu lekára a štúdium kompozície. Vysoko stráviteľné citrát vápenatý, laktát vápenatý, horšie - glukonát.
Ak chcete doplniť minerálne vody vápnik. Napríklad liter "Borjomi" je 20-150 mg vápnika na liter "Narzan" - do 300 mg.
Môžete variť prášok vápnika z vaječnej škrupiny. Z tohto plášťa dôkladne premyje, vysuší a pomelie na prášok. Take-tretí lyžičky prášku, pridaním niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy. Tento domáci liek pomáha doplniť naše telo vápnik.