Vitamín B2 sa podieľa na procesoch energie je dôležitá pre udržanie zdravej kože, oči a nervový systém. Riboflavín bohaté na mliečne výrobky, chlieb, obilniny, hydiny a rýb. S dlhodobým nedostatkom vitamínu trhlín sa objaví v rohoch úst, kožné vyrážky, bolesť v krku môže neustále. Deficit a vyznačuje zvýšenou citlivosťou na svetlo.
Mrkva, pečeň, syr, mlieko, maslo, špenát - všetky zdroje vitamínu A. Je nevyhnutný pre zdravú kožu a slizniciach, a tiež podporuje zrakovú ostrosť. Nápadné nedostatok vitamínu objaví takzvaný "šeroslepota" pri veľmi ťažké vidieť v tme. Koža sa stáva suchá a šupinatá, chuť k jedlu oslabený, môže dôjsť k problémom s tráviaceho, dýchacieho a urogenitálneho systému.
Pre svalovej sily a rast svalov dôležitého vitamínu D. To tiež pomáha telu vstrebávať vápnik, ktorý, podľa poradia, je regulátor kardiovaskulárneho a nervového systému. Nedostatok vitamínu môže spôsobiť krivicu u detí a dospelých svalových slabne a zvyšuje riziko zlomenín. Vitamín D je produkovaný koži pri vystavení slnečnému žiareniu, preto je potrebné venovať dostatok času na ulici. To sa nachádza v mlieku, rybí olej, maslo, vaječný žĺtok.
Na zrážanie krvi je potrebné vitamín K. Bez nej proces regenerácie. Človek zomiera z malej rany, v prípade, že krv nebude zrazeniny. Ak chcete poskytnúť telu vitamín K, treba jesť zeleninu a zelené, fazuľa. S nedostatkom vitamínu poškodenia kože, sú nestabilné.
Pre syntézu červených a bielych krviniek je potrebné vitamín B12, ktorý sa nachádza v živočíšnych produktoch: mäso, mlieko, vajcia. Nedostatok vitamínu objaví anémia, únava, strata chuti do jedla. Ťažké formy beri-beri so sebou nesie neurologické problémy.