Vitamín C sa vyskytuje v citrusových plodoch, brokolica, sladkej papriky a lesných plodov. Ale rekord za obsah tohto vitamínu je kivi. Vzhľadom k vitamínu C sa riadi oxidačných procesov v tele, rovnako ako metabolických procesov. Má protizápalové účinky, zvyšuje odolnosť organizmu proti infekciám.
Vitamínu PP holestrenia riadi úroveň, je tiež nevyhnutné pre premenu glukózy do tuku a energie. Tento vitamín vo veľkom množstve obsiahnuté v fazuľa, hrach a celých kultúr.
Ďalšie látka - kyselina listová. Všetky tehotné ženy vedia, že je to potrebné pre plnú vývoji dieťaťa. Okrem toho, že pomáha absorbovať vitamín C a PP. Celé zrná, tmavo zelená zelenina a citrusové plody obsahujú kyselinu listovú.
Vitamíny B podporovať normálny stav nervovej sústavy, zlepšenie pamäti a v boji proti depresii. Mnoho z nich ryby, mäso, mrkva, tvrdý syr, brokolica, obilniny, zelenej listovej zeleniny a strukovín.
Veľmi dôležité pre telo vápnika. Pomáha k posilneniu kostí, zubov, ktorý sa používa pre prevenciu osteoporózy. On je najlepšie strávený v prítomnosti vitamínu D. Vápnik je prítomný v mlieko, syry, tvaroh a jogurt.
Vitamín D je nevyhnutný pre prevenciu krivica, napomáha absorpciu vápnika. Čestný v tučných rýb, vaječného žĺtka a olej z tresčej pečene.
V tekvice, mrkvy a papriky obsahujú dôležitý prvok beta-karoténu v tele je premenený na vitamín A, užitočné pre oči. imunitný systém a koža. Z tohto dôvodu je dôležité, aby tieto produkty používajú v potravinách každý deň.
Draslík je užitočné, pretože udržiava v dobrom stave srdcového svalu. Ak chcete doplniť draslík mali jesť hrozienka, banány, zelené, mlieko, pomaranče.
A konečne, železo. Tento prvok slúži na prevenciu anémie. Iron-bohaté potraviny - mäso, pečeň, listová zelenina a plody mora.
Vrátane dennej strave týchto výrobkov, môžete chrániť pred rozvojom nebezpečných chorôb a podporujú telo v skvelej kondícii.