Použitie slnka
Slnečné lúče majú priaznivý vplyv na kosti. Slnko stimuluje produkciu vitamínu D, ktorý má vplyv na úroveň spracovania vápnika, posilňuje kosti, zlepšuje imunitný systém a podporuje vstrebávanie mnohých minerálnych látok. Ultrafialové žiarenie v rozumných dávkach, má antibakteriálne účinky, zlepšuje krvný obeh a rozširuje cievy. Preto sa v lete mali by ste sa slnečný kúpeľ. Ak ste v meste, vykonávať denné prechádzky vo voľnej šaty. Môžete tiež posedieť na balkóne. Dokonca aj 20 minút na slnku bude robiť dobre. Akonáhle sa na pláži, pri jazere či rieke, skúste navštíviť slnko od 9 hodín do 10 hodín. To je najviac vhodná doba, kedy môžete zostať na slnku bez použitia ochranných prostriedkov.
Výživa
Pre prevenciu osteoporózy u detí sa musí postarať o svoje zdravie. Veľmi dôležitú úlohu v posilňovaní kostí hrá správnej výživy. Ak by jesť potraviny bohaté na vitamín D a vápnika. Vitamín D je možné nájsť na ryby, najmä losos a sleď v, pečeň, vajcia, mlieko a maslo. Vápnik sa nachádza v mlieku, tvrdý syr, sardinky, kapusta, varené fazule a tofu (sójový tvaroh). Tiež bohatá na vápnik celozrnné obilniny, zeleniny, mrkva, mandľami a sezamovými semienkami. V každom veku, je nutné použiť aspoň 1 g vápnika denne.
Ak máte veľkú pravdepodobnosť vzniku osteoporózy, denne užívať kalcium. Mlieko piť ich potreby, pretože to zvyšuje vstrebávanie vápnika.
Zahrnúť do stravy potraviny bohaté na vitamíny A a C sú vhodné pre syntézu kostného tkaniva a stimulujú tvorbu kolagénu, spojivového tkaniva, posilňuje kosti.
Profylaxia
Snažte sa, aby sa zlé návyky. Liquor zvýšiť kostnej demineralizácia. Fajčenie má nepriaznivý vplyv na kosti, pretože nikotín bráni vstrebávaniu vápnika.
Obmedzte príjem kávy. Kofeín tiež narušuje vstrebávanie vápnika. V deň, keď som piť dve šálky nápoja.
Znížte spotrebu mäsa. To potvrdzuje záver vápnika z tela.
Soľ, tiež vystupuje vápnika z tela.
Pri strese pomocou sedatíva alebo iné metódy stresu. Vysoká hladina adrenalínu a iných hormónov v nervovom prebudeniu spôsobuje stratu minerálnych látok.
Ak chcete posilniť kosti odporúčané cvičenie s činkami.