Školenia svaly vagíny
Vumbildingom - sada tried pre intímne svaly. S ním úspešne liečiť močovú inkontinenciu, infantilizmus a laxnosť intímne svaly a držal dobrú prípravu na pôrod a zotavenie po pôrode. Cvičenie v vumbildingom veľmi jednoduché, ľahko zapamätateľné a popravený. Zvážte najbežnejšie.
Cvičenie pre svaly pošvy
Cvičenie prvý
Skúste pri močení niekoľkokrát prerušiť a odložiť moču. To sa vykonáva cez vstupné vaginálnych svalov, ktoré musia byť vyškolený ako prvý. Potom, (a to nielen pri močení), počas dňa má byť vykonaná asi dvadsať krát aktivita "kompresie-držať." Máme ťahať sval a vstup s maximálnou sila zmenší. Držať je v takom stave napätosti desiatich sekúnd. Postupne uvedenia tejto doby sa päť minút. Dýchajte rovnomerne, nie zadržte dych. Do týchto cvičení pre svaly vagíny sedenie, ležanie a stojace. Ak urobíte to len sedieť v polohe na chrbte, v priebehu pôrodu, tieto svaly patrí práca bude ťažké.
Druhé cvičenie
Toto cvičenie nám pomôže v čase pokusov.
Pre jeho realizáciu je potrebné, aby striedavo kompresiu svaly análneho zvierača a vstupe do pošvy. Rýchlo utiahnuť a veľmi rýchlo uvoľňuje zvierača, a potom, rovnako ako sme sa svaly pošvy. Robiť to pre pätnástich až dvadsiatich krát.
Potomškolenia svalov pošvy vykonávané s dychovými cvičeniami súčasne. To sa vykonáva takto: vydychovať, zadržiavanie dychu, kompresiu svaly vagíny, dych (vaginálne svaly napäté). Potom vydýchnite a uvoľniť ich.
Opakujte celý komplex činností s zvierača.
Tretie cvičenie
Je práve to
cvičenie pre svaly pošvy Môžete tiež vykonať pri pohlavnom styku. Ak chcete vykonať tento test, je nutné, aby si predstaviť, že máme niečo tlačil zo seba cez intímne svaly. Tým toto cvičenie, je dôležité vidieť rozdiel medzi vnútornými a vstupnými svalov. Taký pekný nabíjania potešenie pre oboch partnerov, ale venovať manžela v takých detailoch je voliteľné.
Môže byť použitý pre túto úlohu, "športové potreby" od špecializovanej sexshope. Najprv trochu ťažké cítiť, ako svaly pracujú, ale s pomocou cudzieho predmetu je ľahké cítiť. Do začiatku tejto cvičenia s päťkrát denne, s časom zvýšiť na pätnásť krát.
Štvrtý cvičenie
Školenia brušné svaly a vnútornej strany stehien, posilňujeme obaja intímne svaly.
To sa stane stretnutia, dávať ruky na opasku. Šírka Feet ramien, prsty von otočil. Postupne squat ohnutím kolena od seba. Sadli sme si na čo najnižšej úrovni. Zostaňte v tejto pozícii po dobu desiatich sekúnd a pomaly stúpať. Pocit, ako čas a uvoľniť svaly. Urob tocvičenie pre svaly pošvy tri až sedem krát.
Taký výcvik vaginálne svaly môžu tiež pozostávať zo samostatnej cvičenie, ale to bude efektívnejší pri vykonávaní svojej činnosti v areáli.
Ako cvičiť vaginálne svaly na úspešnom doručení
Už vieme, čo robiť, aby pretiahnuť alebo si odpočinúť vaginálne svaly. A teraz sme sa dozvedeli, že musíte byť schopní ich regulovať. To vám pomôže pochopiť, ako sa správne správať a robiť to, čo hovorí, že materstvo pôrodnú babu počas pôrodu.
Bolesť pri pôrode sú horšie pri vaginálnych svalov nedobrovoľne utiahnuť, čo vytvára problémy pre cervikálny dilatácie. Preto sa v priebehu pôrodu by sa mali snažiť čo najviac oddychovať a nie namáhať svaly. Relaxačné znižuje bolesť, skracuje kontrakcie a pomáha viac úplného otvorenia krčka maternice.
Ak chcete znížiť bolesť vždy používaný úhybný manéver, takže prepínanie pozor na uvoľnenie svalstva sa nezameriava na bolesť.
Je to veľmi nebezpečné, aby sa úsilie v čase, keď pokusy sa už začínajú, a boj ešte nie je u konca. Toto obdobie trvá asi päť až desiatich minútach sa aj v tejto dobe nemôže pretiahnuť zvierača a vaginálne svaly, aby nedošlo k roztrhnutiu krčka maternice. Po pôrodník bude hovoriť, že si môžete snažiť, je potrebné, aby sa ostro nadýchla, zadaním maximálne množstvo vzduchu do pľúc. A potom zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd, zatínal svaly. Pri výdychu vzduchu ako by sa presadiť do pošvy a maximálneho otvorenia svaly. Kmeň medzi ich márnych pokusoch by nemali byť.
Akonáhle sa hlava dieťaťa sa môže zdať, bude pôrodník-gynekológ požiadať žena pri pôrode už nie je tlačiť, alebo trochu tlačiť na tíme, aby sa zabránilo prasknutiu hrádze. Ak stále sa nemohol vyhnúť slzy, keď šitie snažte sa namáhať. Nebudeme bolieť tak oveľa jednoduchšie a doktor stehy.
Po pôrode, niekedy citlivosť svalu natrvalo odstráni. Preto, skôr začať trénovať svaly vagíny, tým rýchlejšie začne ich zotavenie.
Ak sa neobjaví citlivosť, obráťte sa na svojho gynekológa. Stáva sa, že príliš rýchle pôrody sú početné prestávky. A pretože stehy oživenie sval sa predlžuje.
V každom prípadeškolenia svalov pošvy užitočné pre zdravie žien. A znovu by mal po konzultácii s lekárom čo najskôr.