K dispozícii zdroj vápnika, horčíka, fosforu a draslíka, rovnako ako aminokyseliny, mastné kyseliny, vitamíny A, D a skupiny B. Je lepšie si kúpiť nízkotučným mliekom - jeden a pol až dve percentá.
2. Ovocie
Nepotrebujú ďalšie varenie, vynikajúce, a okrem toho obsahuje takmer všetky známe vitamíny a minerály. Kúpte si nejaké ovocie, ktoré sa vám páčia. Ale ak budeme hovoriť o lacné a zdravé ovocie, to je, samozrejme, jablká, banány, hrozno a pomaranče.
3. Mrkva
Jednou z najužitočnejších zeleniny. Výborným zdrojom karoténu, rovnako ako škodlivé mikróby fytoncídy.
4. Vajcia
Obsahujú vysokú hodnotu bielkovín biologickej, antioxidantov (vitamíny E a A) a B-komplex. A vajcia sú bohaté na ľahko stráviteľné tuky, nasýtené fosfolipidov potrebujú nervového tkaniva a mozgu.
5. Kefír
Zdroj užitočných baktérií pre trávenie a vápnik. Cup of jogurt - je najlepší desiatu medzi jedlami.
6. Cheese
Proteín nájdený v syre, mliečne bielkoviny sa vstrebáva lepšie. A syr - zdroj vápnika, fosforu, vitamíny A, D, E, C a B vitamíny Zároveň v syre živín sa líši optimálnu rovnováhu a maximálny stráviteľnosť pre ľudský organizmus.
7. Chlieb
To nie je len nevyhnutnou zložkou akéhokoľvek sendvič, ale tiež zdrojom dobrých sacharidov. Avšak, prednosť by mala byť daná celozrnný chlieb, ako obyčajný biely chlieb vyrobený z rafinovanej múky, nemajú takmer všetkých živín.
8. Citróny
Samozrejme, toto je tiež ovocie, ale ovocie už bolo diskutované vyššie. Avšak o citróny zmienku stojí samostatne. Citrónová šťava je vhodné pridať do šalátov, čaj a dokonca aj normálny pitnej vody. A v citrónovej šťavy môže marinovať mäso a ryby. Mimochodom, šťava z jedného citróna obsahuje asi 33 percent dennej potreby kyseliny askorbovej.
9. Kuracie prsia
Je dobrým zdrojom vitamínov B a bielkovín. Okrem jednoduchého pripraviť prsníka - postačuje k varu a môže už byť použitý pre šalátov či sendvičov.
10. Hrášok
Bohaté na bielkoviny, pre-vitamín, vitamíny B, kyselina askorbová, draslík, železo, zinok, fosfor, horčík a síru. Peas zmesi dobre s mnohých potravinách - mäso, ryby, vajcia, syr a inej zeleniny. Mimochodom, nie nutne kupovať len čerstvé alebo mrazeného hrášku. Hrach a udrží veľa z obsahuje živiny.