Ak chcete znížiť chuť do jedla, a nie prejedať počas dňa, chutné a ľahko naraňajkovať! Po niekoľkých dňoch si všimnete, že hladomor začal prebúdzať pred jedlom a na stole ľahšie všimnúť čas nasýtenia.
Okrem toho, známa jedla si môžete presnejšie definovať "okamih pravdy".
To "poraziť" lepšiu chuť k jedlu, odhryznúť trochu zhodnotiť misku s použitím zubami, poschodie a jazyk. Je dôležité, prvý dojem z jedla. Ak nechcete priznať Kuchynské pomyselnej kvality ("Oh, som tak chcel tento krásny tortu!"), Potom si nenechajte ujsť okamih nasýtenia, kedy hladomor ustúpila. Pri žuvaní, umiestnite zariadenie na stole.
Ak budete jesť v spoločnosti, dajte si pauzu servítky. Alternatívne jedlo a konverzácie. Ak ste sami, nenechajte sa zmiasť tým, TV, počítač, atď. - Zameranie na potraviny. Jedzte pomaly, so zameraním na chuť, a nie pchať sa mocou všetkého, čo je v doske. Znížiť veľkosť porcií, prestávky medzi kurzami.
Uvedomil si, že ste presne a určite chcieť jesť, vypiť pohár vody, chodiť, hovoriť s niekým, - aspoň na telefóne. Ale zrazu to nie je hlad, a emócie? Snažte sa uniknúť z myšlienky na "jesť všetko" a "jesť za 60 sekúnd!" Ak si chcete vyskúšať konkrétny jedlo "bola testovaná na pevnosť", a hlad bol pokoj, potom jesť zdravie.
Psychológovia dokonca odporučiť špeciálny notebook nahrávať pokušenie na "chcú niečo dobré." S najväčšou pravdepodobnosťou, v priebehu času, všimnete si, že sú motivovaní nie hladom, a rovnaké opakujúce skúsenosti. Práca s nimi a pomôže znížiť chuť do jedla.
Pochopiť vaše skutočné potreby. Nie je nutné, aby jesť misku len kvôli niekoho potešiť; Doplatky by nemali byť požiadaný, zo strachu pred obťažovaním sa pani; by nemali byť v nepríjemnej situácii, znížiť svoje oči k doske a zmetie všetko, čo odpojiť od okolitého reality ... Nedajte vplyvmi, počúvať seba.
Je dôležité, aby ponáhľať. Telo okamžite, ale až potom, čo 15-30minuty si uvedomuje, že už nasýtený, a všetko je v poriadku! Tento proces sa vzťahuje k tomu, že enzýmy (proteíny, ktoré "držia signál" zo žalúdka do mozgu), uvoľňujú sa postupne. Ak ste zjedli rýchlo, môžete ľahko prejedať - takže nie jesť aspoň hodinu, a zastaviť, dokonca aj v prípade, že žalúdok je stále priestor. Povedzte si, že ďalšie hamburger alebo "The One" tortu dezert môžete jesť, a inokedy. Akonáhle je pocit radosti začne slabnúť, je na čase, aby nekončí.
Ďalšie zdroje:
- "Škola pre prirodzené chudnutie"