Skúste pol hodiny pred spaním jesť niektoré bez tuku kukuričné vločky. Toto jedlo stimuluje telo, aby serotonín - hormón, ktorý vám dáva pocit pokoja a mieru.
Dobré pomoc pri nespavosti banány a ovsené vločky. Sú bohaté na melatonín, takže získa požadovaný relaxáciu, uvoľnenie stresu, ktorý vznikol po náročnom dni. Môžete kresliť sen a pohár nízkotučného jogurtu s orechmi: táto pochúťka získate lyzín a arginín, čo vedie k plnej spánku, rovnako ako horčík a vápnik, ktorý predĺži prázdniny.
Conquer nespavosť, môžete použiť hrsť sezamových semienok. Existuje veľké množstvo vzácnych aminokyseliny tryptofánu - indukuje spánok. Rovnaký efekt bude mať plátok chudého morčacie alebo praclík so slanou - zdrojov sacharidov. Po konzumácii sacharidov budete vždy cítiť pomalý a ospalá. Len to nepreháňajte to s jedlom, spolu s vitajte na mieru nepochádzal z jesť tých kíl.
Poháre vína - tiež výborný liek na nespavosť. Rozbaľte cievy, znižujú tlak, srdcová frekvencia sa upraví. Nebudete si, ako ľahko zaspať. Ale nadmerné pitie alkoholu nie je nutné - môžete získať opačný efekt. Ak máte - zarytý abstinent, víno môže byť nahradený s čerešňovou šťavou bez cukru
Veľmi užitočné v boji o zdravý spánok výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C - sladkej červenej papriky, citrusy, kapusta, čiernych ríbezlí. Oni spomaliť tvorbu stresového hormónu kortizolu, a nakoniec poskytujú dobrý odpočinok.
K dispozícii sú ďalšie prírodné prášok na spanie - hormón melatonín, a to je volané spánok hormón. Je členom lososa (tam je tiež užitočné pre spánku kyselina dokosahexaenová), pečené zemiaky, biele pečivo, brokolica, mandle, teplé mlieko s medom.