Jóga a Pilates nie sú vhodné ako ranné cvičenie. Hladké a pomalé cvičenie nerobia nič dobrého k telu. Pohyb by mal byť rýchly a silný, takže krv sa nasýti kyslíkom a telo rýchlo prišiel tónu po dlhom spánku. Sada cvičenie by malo byť niečo ako toto.
Spustite ranný tréning s 10-minútovej sadou závodu chôdze. Voliteľné pre tento opustiť byt a ísť do parku, alebo na štadióne, je najdôležitejšie, aby starostlivo sledovať polohu chodidla. To nemožno oddeliť od podlahy ako celku, iba čiastočne - prvý, sa spoliehať na päte, a potom preniesť zaťaženie na prstoch. Prejdite sa po izbe, ale dávajte pozor, aby sa uniesť a vydajte sa na úteku. Po prvých piatich minútach môže mať 30 sekúnd pauzu a začať znovu.
Postavte naboso na podložke a po dobu dvoch minút striedať týchto cvičení: najprv, ako ostré kopy na stranu a dopredu, potom rázne zákruty, narovnať kolená.
Zlepšenie školenie pre tlač sa bude pohybovať nohami "nožnice". Zdvihnite nohy, leží na chrbte a držať rovno. Kríž je jeden po druhom, a tak napínal tlače. Dávajte si pozor na dýchanie. Vykonajte 3 sady 10 krížov.
Drepy s posunom ťažiska pomôcť dostať čerpaná zadok a štíhly pás. Komplikujú: postupujte podľa bežných podnikov, prenos celú váhu na päty. Chcete rýchlo dosiahnuť viditeľných výsledkov? Squat na prsty - takže si pracoval sedacieho svalu oveľa skôr. 3 sady 20 sit-up by malo stačiť.