1. Vitamín E
Jeden z najlepších vitamínov pre ženy, najdôležitejšie antioxidant. Spomaľuje starnutie buniek, posilňuje cievy, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, zlepšuje stav vlasov a pokožky. Nachádza sa v rastlinných olejoch, listová zelenina, špargľa, otruby, celé zrná, pšeničné klíčky, zelený hrášok a brokolica.
2. Vitamín A / Retinol
Nevyhnutné pre dobré videnie, zdravé kosti a zuby, regeneráciu buniek a normálne fungovanie imunitného systému. V čistej forme, obsahuje veľké množstvo retinolu v rybích olejov a pečeni. Okrem toho, dobrým zdrojom retinolu je maslo, žĺtky (najmä prepeličie), smotana a plnotučné mlieko.
Vitamín A môže byť tiež syntetizovaný v tele z beta-karotén, ktorý je jeho predchodca - provitamín. Beta-karotén sa nachádza v mrkve, červenej papriky, paradajky, špenát, brokolica, tekvica, grapefruit, egreše, a mnoho ďalších druhov ovocia a zeleniny.
3. B vitamíny
To je zložitá záležitosť, z ktorých každý má svoj vlastný biologický význam. V prírodných produktov, vitamíny B sú vždy prítomné spoločne. In-kopleks posilňuje nervový a kardiovaskulárny systém, reguluje energetický metabolizmus v bunkách. Prírodné zdroje vitamínov B sú pivovarské kvasnice, syry, strukoviny, pečeň, pšeničné klíčky, pohánka, kukurica, okrúhlice, reďkovky a mrkvu, špenát, zelené cibuľa, tekvica, ryby, syry a mlieko.
Zo všetkých vitamínov B samostatne stojí za zmienku - vitamín B9, lepšie známy ako kyselina listová. To je jeden z najviac potrebné vitamíny pre ženy, ktoré porodia zdravé deti. Pravidelné dodávky dostatočného množstva kyseliny listovej je nutné nielen počas tehotenstva, ale aj pri príprave na počatie.
4. Vitamín C / kyselina askorbová
Antioxidant, posilňuje imunitný systém, podporuje lepšie vstrebávanie vitamínu E znižuje priepustnosť ciev, a je tiež podieľa na mnohých iných biochemických procesov v tele. Významné množstvo kyseliny askorbovej nájdené v citrusových plodoch, šípky, kivi, čierne ríbezle, paradajky, kapusta, zelené cibuľky, špenát a paprika.
5. Vitamín D
Tento dôležitý vitamín pre ženy podporuje absorpciu vápnika a fosforu, a preto je nevyhnutné, pre zdravé kosti a zuby. Okrem toho chráni pred chladom a diabetes ICP uľahčuje a reguluje srdce a nervový systém. Vitamín D môže byť syntetizovaný v tele v dôsledku slnečného žiarenia. Ale môže to byť tiež získané z potravín - mliečne výrobky, vaječné žĺtky, pečeň, tresky a halibuta, olej z tresčej pečene, petržlenovou vňaťou a húb.
6. Vitamín K
Tento vitamín je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a normálne zrážanie krvi. Predchádzať niektoré ochorenia srdca a pľúc. Vitamín K existuje v dvoch formách: vitamín K1 (obsiahnuté v niektorých výrobkov) a vitamín K2 (syntetizovaný črevnými baktériami). Zdravé ženy, ktorí netrpia strumy, zvyčajne nedostatok vitamínu K, pretože je syntetizovaný v dostatočnom množstve v tele. Prírodné zdroje tohto vitamínu sú zelená listová zelenina, olivový olej a sójový olej, mliečne výrobky, vajcia, kapusta, obilniny, kivi, banány a avokáda.
7. Vitamín F / omega-kyseliny
Názov "Vitamín F» integruje komplex esenciálnych mastných kyselín omega-3: a omega-6. Organizmus môže previesť jeden typ omega-kyseliny do inej, ale oni nie sú schopní syntetizovať z jednoduchších látok. Omega kyseliny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Okrem toho, že sa stretávajú s zápalové procesy v tele. Zdroje omega kyselín je veľa rastlinné oleje (ľanové semienko, slnečnica, mandle, sója a arašidové a olej z pšeničných klíčkov a orech), mastná morské ryby, kôrovce.
8. Vitamín P / Flavonoidy
Tento vitamín je všeobecne známy ako rutinu, aj keď táto skupina fenolových zlúčenín zahŕňa asi 150 látok. Účinok vitamínu P je do značnej miery podobné pôsobením kyseliny askorbovej. Vitamín P zachová pružnosť ciev a zabraňuje vzniku sklerotických zmien v nich upraví tlak, má protizápalové a antialergické vlastnosti, a tiež zabraňuje zničeniu vitamínu C. zdrojom flavonoidov je biela vnútri kôry citróny a pomaranče, marhule, čiernych ríbezlí, pohánka, kapusta, hrozno, paradajky, ruže, zelený čaj a čučoriedky.