Pre mnoho rokov bez vážnych zdravotných problémov, mali by ste venovať veľkú pozornosť výžive. Cukrovinky, nealkoholické nápoje a pokrmy pripravené s použitím veľkého množstva tuku, negatívny vplyv nielen na náš blahobyt, ale aj na psychickom stave. Potraviny bohaté na vitamíny a minerálne látky, na druhej strane, poskytujú pocit radosti. Skutočnosť, že mnoho užitočných látok sa podieľajú na vývoji adrenalínu, tak nutné pre všetky z nás zostať veselý a aktívny.
Jeden z dôležitých vitamínov wellness - vitamín C. Väčšina z nich sa nachádza v červenej papriky, karfiol a čiernych ríbezlí. Denne jej hrsť bobúľ môže vydržať stres a logicky myslieť. Napriek tomu, tento vitamín je nevyhnutný pre vstrebávanie iných živín, ako je vitamín A, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme a podporuje silné imunitu. U výrobkov, najviac bohatý na vitamín A patrí mrkva, špenát, squash, fazuľa, broskyne a marhule.
Mimochodom, strukoviny tiež obsahovať ďalšie prvky potrebné pre dobré zdravie - vitamíny B. Sú zodpovedný najmä za prácu pohybového ústrojenstva, pomáhajú pri regulácii mozgovej cirkulácie a stimulujú tvorbu hormónov. Tiež sa jedná o zásadné pre zdravie prospešných látok, nájdených v živočíšnych produktoch - hovädzie, teľacie, hydina a droby.
Ak ste vegetarián, riskujete nedostatočného odberu radom užitočných látok, ktorých obsah je vyšší v živočíšnych produktoch. Aj keď to nie je pravda. Obohatenie stravy zŕn, orechy, semená, musí obsahovať dostatočné množstvo tiamín (vitamín B1), riboflavín (B2), kyselinu pantoténovú, ktorý sa syntetizuje z vitamínu B5. Neprehliadajte mlieko a mliečne nápoje. Majú tiež veľa vitamínov skupiny B.
Nie ako nedôvodná, dávame hrubú ponuku na jeden deň, čo je nielen skutočný vitamín koktail pre naše unavené telo, ale tiež má nízkokalorickú. Na raňajky variť ovsené vločky s jogurtom alebo jogurtom. Nemali by byť príliš osladiť, pretože hmota je v kombinácii s obilninami cukru. Je lepšie pridať hrsť lesných plodov alebo nakrájané banány na kúsky - jeden z najvýznamnejších dodávateľov draslíka. Obed sa môže skladať z niekoľkých ostrých ražných chlebov a tvrdými syrmi. Vrstva medzi nimi môže byť čerstvý hlávkový šalát a zrelé paradajka. Na obed, odporúčame pripraviť šalát zeleniny - uhorky, paradajky, papriky a špenát. Ak sa tak stane v zime - vitamín šalát z mrkvy a čiernej reďkovky. Naplňte ju s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Spočiatku si môžete pripraviť krém tekvicové polievka, druhý - teľacie kotlety, dusené v omáčke s pohánkou alebo dusenou zeleninou. Večera je najlepší mliečne nápoje: môžete jesť 100-150gramy tvarohu s kyslou smotanou alebo dobrého plátku vášho obľúbeného syra. Počas dňa sa občerstvenie povolené žiadne čerstvé ovocie, s výnimkou príliš sladké, ako sú hrozno.
Rovnako tak môžete vytvoriť menu pre tento týždeň. Ak budete jesť dostatok potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky, môže byť zachovaná, zdravie a dobrú náladu po mnoho rokov.