Aby "správne" masáž, budete potrebovať tvrdý povrch (žiadne špeciálne gauč, môžete použiť bežný tabuľka) a mazivá (oleja, pleťové vody - môžu zakúpiť v lekárni).
Masáž by mala začať s hladí povrch. Sledujte ľahký pohyb od pása, stúpa k ramenám. Opakovať v opačnom poradí. Prejsť na hladil ramená. Aj napriek voľnosť pohybu by mala byť dostatočne intenzívne.
Po tomto tréningu, môžete prejsť na hlbšie hladkať. Hrali stranu ruky. Vykonávať tieto pohyby masáže, musia byť uhlopriečne.
Ďalší príjem relaxačná masáž - trenie. To zlepšuje prietok krvi do svalového tkaniva a späť uvoľňuje svaly. Pohyby sú vykonávané rovnako ako v hladenie povrchu, avšak s väčšou intenzitou. Predovšetkým by mali starostlivo pristupovať hnetacie krk a ramená. Potom zapariť doľava a potom hneď späť.
Po vykonaní všetkých vyššie uvedených metód, môžete prejsť na miesenie, ktoré sa vykonáva pomocou končekmi prstov. Ak to chcete vykonať, stiahnite kožu, však, skúste masáž nie je premenil obyčajné "chvenie". Oblasť chrbtice pri miesení nemôže dotknúť.
Dokončenie masáž tlakom umiestnením prsty vo vzdialenosti troch alebo štyroch palcov od chrbta, ľahko lisovanie. Tak pohybovať smerom nahor a potom smerom dole pozdĺž chrbtice. Potom urobiť nejaké pohyby hladkať.
V priemere, masáž chrbta netrvá dlhšie ako pätnásť alebo dvadsať minút.
Nezabudnite, že aj obyčajné relaxačná masáž má kontraindikácie. To sa neodporúča, aby masáž osoby trpiace ochorením kože (žihľavka, ekzém, varí, vredy a pásový opar), akútnych zápalových procesov alebo ochorenia kardiovaskulárneho systému. Ideal - predtým, než masáž konzultovať so skúseným lekárom.