Potrebujete tráviť viac času vonku. Chôdza, beh, jazda na bicykli, hry v prírode s deťmi - čo je najdôležitejšie, ako sa dá stráviť menej času v štyroch stenách a v prednej časti televízora. V tomto prípade sa pred každým výstupom na ulici, je žiaduce použiť prostriedky pre filtrovanie ultrafialového žiarenia.
Ženy po 30 rokoch, že je potrebné posilniť svaly a pokúsiť sa udržať pružnosť tela. To je umožnené lekcie fitness, aerobik, plávanie, cvičenie pre silový tréning zariadenia, ktoré bude obzvlášť účinná, ak je zadať do systému a zúčastniť sa aspoň 3-4 krát týždenne.
Osobitnú úlohu v uchovanie mladosti a krásy hrá správnej výživy. Aby nedošlo k priberanie na váhe, ktorý po 30 rokoch je docela ťažké stratiť, je potrebné dodržiavať niekoľko zásad:
- Využitie raňajky potravín, ktoré obsahujú tuk a bielkoviny (kukuričný chlieb, zeleninu, ovocie, vajcia);
- Výdatné jedlo, nevyhnutne zahŕňa šaláty, zelenina, oblečený s olivovým olejom, a s výnimkou zemiakov, múky a sladkosti;
- Nízkokalorické večera z mäsa, rýb, hydiny, varené alebo dusené so zeleninou.
Po 30 rokoch by sa niekedy prestať fajčiť, čo zhoršuje pleť, podporuje tvorbu vrások a negatívny vplyv na organizmus ako celok. Ale stojí za to poznamenať, že to platí pre všetky vekové skupiny. Okrem toho, proces starnutia môže urýchliť zneužívanie solárium, takže je najlepšie obmedziť frekvenciu svojich návštev na minimum.
Zaslúži samostatnú diskusiu tváre, tela a rúk. To by malo byť pravidelne a dôkladne, a to je dosť stráviť 30 minút denne. V dopoludňajších hodinách, treba umyť studenou vodou alebo utrieť tvár s kockami ľadu: tak to je možné znížiť opuch, úzke póry a zlepšujú krvný obeh. Potom by ste mali používať aktívny kozmetiku: sérum, krém, vitamínové kokteily, a potom naneste ochranný krém s SPF-filtrom.
Vo večerných hodinách, pleť potrebuje čistiace mlieko, kozmetické krémy, a potom obnovenie kyslosť pomocou tonikum, pleťovú vodu, bylinkový čaj. V noci, je potrebné použiť hydratačné a výživné krémy obsahujúce vitamíny A a E.
Pre zmäkčenie pleti 2 krát za mesiac urobiť masku, ktorá si môžete kúpiť alebo si sami dostupných zložky: med, rastlinný olej, smotanu, žĺtky, atď Správne a pravidelné používanie masiek dodávajú pleti dobre upravený a zdravé.
Nemali by sme zabúdať, že v starostlivosti potrebuje nielen pokožku tváre, ale aj krk, dekolt a, ktorý používa rovnaké metódy starostlivosti. Okrem toho, vek ženy dávajú ruky, takže bude potrebné, aby vyživujú a hydratujú.
Okrem toho, po 30 rokoch, že je potreba pravidelnej návštevy kozmetičky, ktorý vám pomôže vybrať správne nástroje pre starostlivosť a dať odporúčania pre masáže, gymnastika a ďalšie postupy, aby sa zabránilo starnutia kože.