Masáž je zameraná na zlepšenie krvný obeh a udržuje pružnosť hrudníka. Naneste vazelínu na ruky, (liek na strie, hypoalergénne oleja alebo hydratačný krém), kaša a bez dotyku bradaviek, hladil hruď s jeho pravou rukou v smere hodinových ručičiek a ľavou rukou proti smeru hodinových ručičiek. Potom ruky začnú drviť, jemne stlačiť, štipka kožu, ale pohyb by mal byť bezbolestné. Potom, čo sa jeho prsty rýchlo poklepal si na hruď a rebrá paliem zvýšiť tlak na kožu. Kĺby s jednoduchým stlačením drôtu od podpazušia na bradavky po obvode celého prsníka, hnetenie tesnenia kože. Masážne pohyby úprava čerpania.
Komplexné cvičenie sa vykonáva každý deň po dobu 20 minút najneskôr do obeda.
Pomaly zdvihnite ramená hore a dole a dopredu a dozadu je znížená.
Arms do boku, namáhanie svalov a zdvihnite ruky hore a dole.
V rovnakej pozícii pomaly odovzdáva "nakresliť" kruh o priemere 50 cm, najprv v jednom smere a potom ďalšie.
Vezmite rovnakú pozíciu s rukami a vziať ich späť pomaly a pružný hnutia, sa snaží spojiť lopatky k sebe.
Zatlačte ruky k hrudníku a pokrčte kolená tak, aby sa vaše prsty držať na ramená. Potom sa náhle lakte hore a vrátiť sa do východiskovej polohy.
V rovnakej polohe, ruky, aby rotačný pohyb na pravú stranu prvý, a potom v opačnom smere.
Za zadné zavesenie kefu do zámku a nie uvoľnenie rúk, výťah je pomaly, potom sa postupne znižuje.
Rovné ramená súčasne vykonávať rotačný pohyb doprava, potom doľava a potom na druhú stranu. A cvičenie sa vykonáva pomaly a plynulo s cyklami intenzívneho radikálne hnutie.
Dlaniach a na prsiach, stlačiť pevne stáť ešte niekoľko sekúnd v tepelnom strese a uvoľniť svaly.
Vezmite do ruky prút v 3-5 kg alebo naplniť fľašu s pieskom, pomaly zvyšovať záťaž na hrudi a tiež mierne znižuje nadol.
Nakloňte telo na pravej strane, s rukami snaží dostať nohy, a potom, naklonil sa v opačnom smere, presuňte dole ľavou rukou.
Tiež sa zaväzuje, svahy, ale aby sa vaše ruky za hlavu.
Po kŕmení, môžete pridať výstužnú 20 minút masku na hrudi, bez toho aby ste sa dotkli bradavky:
- Zmiešajte 60 g drvené orech so surovým žĺtkom, pridáme 30 g mäkkého masla a medu;
- Zmiešajte jogurt s medom 4st.l 60g;
- Mix 30 g ryžovej múky, kyslou smotanou a vajcom.
Maska umyte teplou vodou a naneste hydratačný krém.
Doplnenie potravy rybí tuk, chudé mäso a jogurt, vykonávajúci každodenné cvičenie a masáže, trikrát týždenne pomocou masky, môžete kompletne obnoviť tvar pŕs a pevnosť pokožky za šesť mesiacov.