Skôr to nie je diéta a výživa systém. Francúzsky lekár Pierre Ducan propaguje zdravý životný štýl a výživu na báze proteínov. Nemusíte počítať kalórie, jesť striktne do 18.00 hodín, a vzdať sa všetkých druhov dobrôt. Ducan motto "Jedzte toľko, koľko chcete! "Už získal nielen Francúzska, kde boli reštaurácie, ktoré sa špecializujú na tento napájací zdroj.
Celá Európa štíhle kroku ide "na vojvodu", unesení jej hollywoodskych hviezd a svetských osôb, ako sú vojvodkyňa Cambridge, manželka korunného princa Spojeného kráľovstva pred svadbou Kate Middleton schudla pre tento systém.
Takže, strava vynašiel slávny francúzsky výživu Pierre Dyukanom, je založený na spotrebe potravín malouglevodnoy. V rámci tohto systému, budete musieť žiť po dobu niekoľkých mesiacov - v závislosti na tom, ako veľkú váhu prebytok ste unavení nosenie sám. Čo potešenie - dodržiavať pravidlá tejto diéte je ľahké. Nielen, že môžete vždy jesť, kedykoľvek budete chcieť, rovnako tak, ako chcete, aby viac diéta ponúka mnoho druhov receptov, vrátane dezertov. A to má váhu! Goes!
Kompletný cyklus strava sa skladá zo štyroch fáz :. "Stabilizáciu" "útok", "Cruise", "Kotvové" a Existuje niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré treba dodržiavať vo všetkých fázach: treba pravidelne piť čistú vodu, jesť ovsených otrúb a na krátke prechádzky. Hmotnosť out 3-5 kg. týždeň.
To je veľmi užitočné ísť do ruského webu Ducan http://dukan.ru/ a vytvoriť svoj individuálny voľný platbu - týmto spôsobom, budete môcť určiť, ako pre seba, koľko dní sa bude pokračovať na každej fáze diéty, a to, čo výsledky možno dosiahnuť.
Prejdite priamo ku kroku stravy.
Fáza jedna - Attack.
Koľko dní to bude trvať? Ak je vaša váha 10 - 20 kg. To bude trvať 3-5 dní. Keď nad 20-30 kg. Útok bude trvať 5-7 dní. 30 kg. alebo vyššia - 10,5 dní. Viac ako 10 dní útok trvá.
V tejto fáze, môžete jesť chudé mäso - morčacie, kuracie mäso, šunka, teľacie pečeň, ryby a morské plody. Mäso v jedálničku môžete pridať nízkotučné jogurty a mlieko, tvaroh a vajcia. Uistite sa, že lyžice ovsených otrúb.
Je možné pridať trochu soli, korenia a rastlinné oleje.
Vylúčiť tučné mäso a hydinu s trojuholníkovými zobák, cukor, ovocie a zeleniny.
Môže byť čaj, kávu a vodu.
Phase Two - "Cruise".
Doba trvania tejto fázy jedinca, bude to skončí, keď sa dostanete požadovanej hmotnosti.
V tejto fáze, pridáme zeleninu, takmer všetko, okrem škrobu. Zelenina môže byť jeden v akejkoľvek forme - surové, pečené, varené. Počet otrúb zvýšil na dvoma lyžicami.
Druhá fáza systému je nasledovné: sa skladá zo striedajúcich sa dní proteínu a proteín-zeleniny. Napríklad, jeden deň proteín / 1 deň a rastlinného proteínu alebo proteínovej 2 dni / 2 dni, rastlinný proteín, a tak ďalej.
Pre zmenu v druhej fáze, môžete pridať trochu kečupu, trochu vína, kyslé uhorky. Robiť, ale nie zneužívať.
Fáza tretia - "Upevňovacie".
Tento krok slúži na zabezpečenie diéta dosiahnutá. Za každý kilogram stratil spolieha 10 deň upevnenie. Napríklad, ak sa zbaviť 10 kg. etapa "Zaistenie" bude trvať 100 dní.
V tejto fáze v strave, ako výrobky z prvého a druhého stupňa, môžete pridať jednu dennú porciu ovocia, chleba a plátok nízkotučného syra, rovnako ako (bez fanatizmu), zemiaky, ryža, fazuľa a cestoviny. Porcií otruby zvýši na 2, 5 lyžíc.
Štyri fázy - "stabilizácia".
Hlavné pravidlo - každodenné používanie tri polievkové lyžice otrúb a týždenné povinné bielkovín denne. Pre ostatné, nie sú tam žiadne obmedzenia.
Ak ste vážne o chudnutí - trénovať sami variť. Diéta ponúka pestrý jedálniček, a vy môžete pripraviť rad chutných jedál a dokonca aj chlieb, sladké palacinky a pizze. Hlavná vec - vaša strava bola menená, potom budete nielen schudnúť ľahko, ale aj vynikajúce!