- Narovnajte chrbát, brucho dovnútra, bradu obrátený. Opatrne zdvihnite ruky, dávať ruky na seba a visiace ramená. Získajte späť ľavú nohu, uvedenie na ponožku. Telo v tvare polmesiaca. Nohy sú v rovnakom postavení, ruky padajú samozrejme zaokrúhlenia dlaňami nahor.
- Dajte si nohy dohromady, stúpa na špičky, siahol po ruku a telo hore, opakujte cvičenie, meniace sa za ruky.
- Užívanie krok jednu nohu dopredu a ohýbanie kolená, pretiahnuť telo ruky, ťahom vpred a mierne dole. Opakujem, cúvanie ruky a nohy.
- Používajte operadlo stoličky, držal jednou rukou. Dajte si nohy podpätky, prsty od seba. Voľnú ruku dlaňou nahor a znižuje mierne vzal. Pomaly a pomaly squat, degradovať stranu. Opakujem, meniace sa za ruky.
- Nohy dohromady, otočil hlavu na stranu. Zdvihnite jednu ruku, ohýbanie ju v lakti na úrovni hrudníka. potom pomaly znižovať ťahom dopredu. Opakujte druhou rukou.
- Dajte si nohy dohromady, prsty od seba. Zdvihnite jednu nohu pred vami, ľahko oprel sa o telo späť a vziať za ruku do strany. Pokrčte ľahko a otočte dlaňou nahor a druhú ruku na operadlo stoličky. Opakujem, cúvanie ruky a nohy.
- Pozícia je rovnaká ako v šiestom cvičení. Sledujte Crouch telo ohnuté na jednu stranu. Súčasne zvýšiť ruku nad hlavou a ohnúť ju na strane sklonu. Druhou rukou uchopte zadnú stoličky. Opakujte na druhú stranu zjazdovky.
Vykonajte tieto cvičenia sú najlepšie pred zrkadlom, napínanie svalov stehien a zadku, a ich opakovanie 10-20 krát v jednom a v druhom smere.
Cvičenie pre telo-balet dá vaša postava je nielen krásny tvar, ale aj milosť, plasticity, ktorá nie je priobretesh cez fitness a stravy.