1. klasické cvičenia na ruke, čo má tiež pozitívny vplyv na objem a výšku hrudníka sú push-up. Žena verzie týchto náročných cvičení - push-up z kolena. To znamená, že telo nad kolená, musia byť natiahnuté v priamom reťazci, vrátane výstrihu, oči s výhľadom do budúcnosti.
Existujú tri možnosti pre push-up. Prvá možnosť: dajte ruky širšie ako je šírka ramien a ohnite v lakti, snaží sa dojčiť na podlahu. V tomto prípade by sa lakťami nesmie prekročiť úroveň rúk, tvoria pravý uhol v plnej flexie.
Druhá možnosť: Položte si ruky na šírku ramien, ruky nasmerujte dovnútra, aby prsty "pozrel" na seba. A tretia možnosť je najťažšie, je zameraný na vzdelávanie najdôležitejšie svaly pre kozmetické ruky - triceps. Umiestnite kefa užšia ako šírku ramien paralelne vedľa seba. Koleno flexia sa nevyskytuje v boku a späť. Je dôležité, aby úsek prsník k podlahe, lakte v dolnej časti pevne pritlačí k telu. Telo je všetko rovnaké priamka, inak si môžete ublížiť chrbát.
Ak povolíte športový tréning, môžete ísť do Wrestling nohy, alebo dokonca s malou plošinu. Ale majte na pamäti: možnosť cvičenia robí svaly rastú.
2. cvičenie s činkami. Voliteľné súťažiť v vzpieranie, ktorý sa používa na vytvorenie ženu je lepšie, aby sa viac prístupov s priemernou váhou, než menej viac. Dosť na to, začať 1 kg váhy môže byť ďalej zvýšená na 2-2, 5 kg každej ruke.
Stánok s nohami šírku ramien od seba, chrbát rovno, nohy mierne pokrčené v kolenách. Činky v jeho natiahnutej ruke pozdĺž tela, dlane smerujú von. Zdvihnite činky ohýbaním lakte na úrovni ramien a nižšie k plnej extenzii, držte lakte pri tele. Nenoste, snaží pracovať svaly, nie celé telo, a to biceps ruky.
3. Rovnaké východiskové postavenie, lakte mierne ohnuté. Činky v rukách zdvihnite prísnej stranu, ktorej cieľom nahor lakeť skôr ako štetcom. Komplikované verzia - pridanie sklon k úrovni tela rovnobežne s podlahou, ale neohýnajú v páse.
4. Dva ďalšie cvičenia pre triceps: Francúzsky tlač a push-up zo stoličky. Francúzska tlač môže byť vykonaný v stoji, a v polohe na chrbte. Ruky s činkami, ukladať za hlavou, lakte zámok. Alternatívne alebo súčasne znížiť činky a zdvihnite funguje len ruku pod lakťom.
5. Push-stoličky: Sadnite si na stoličku, držať ruky za stoličku a zdvihnite okraje šikmo vpred. Znížte sami pracujú rukami dole, ale nie pod úroveň stoličky a vyliezť, plne narovnať ruky a robiť krátke pauzy.
Cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupov v rôznych kombináciách. Spravidla sa na začiatku tried je 8 opakovaní 3 krát pre krátky odpočinok. V závislosti na požadovanom výsledku počet opakovaní a ich intenzita sa zvyšuje. Ľudí s nadváhou sa neodporúča vyžmýkajte, pretože ťažká váha poskytuje ďalší tlak na zadnej strane. V tomto prípade je vhodné nahradiť push pracovať s váženým gymnastické palicu.
6. Ak to chcete vykonať, ľahnúť si na podlahu a tlačiť dolnej časti chrbta na zem, vziať palicu oboma rukami široký úchop. Spodná tyč k hrudníku a narovnať ruky. V polovici-stick by mala byť v strede hrudníka, paže pri ohnuté do pravého uhla. S pomocou palíc, môžete tiež vykonať francúzskeho tlače z polohe na bruchu, ale dáva väčší dôraz na kĺby rúk, takže buďte opatrní.
Štandardné ženskej krásy sa mení z generácie na generáciu. To bolo kedysi myslel, že ženská ruka, musí byť kompletný a biela, potom prišiel do módy štíhleho pásu, a potom - s pálením, atď. Moderné ženy dávajú prednosť byť silná, že im pomáha vyrovnať sa s životnými mnohými problémami a cítia bezmocní.
Najväčší efekt pohybu možno dosiahnuť v prípade, že ako každý deň v rovnakom čase, napríklad ráno. Za dva týždne si všimnete rozdielu sád a opakovanie môže byť postupne zvýšená, ale nie preceňovať svoje vlastné sily.