Použite iný účinný výkon. Ľahnite si na zem na brucho. Arms po stranách tela, zdvihnite nohy a hlavu do pása mierne ohnuté. Snažte sa držať túto pozíciu aspoň niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po opakovaní toto cvičenie 20 krát, dať vankúš pod hrudníka pre zvýšenie zaťaženia.
Zapojte preťahovanie. Dokonale Strečing posilňuje bedrové svaly. Sedieť na podlahe alebo na špeciálne cvičenia mat, pokrčte nohy v kolenách. Ďalej, objať je tak, že by ste mohli dostať svoje bradu na hruď. Potom, čo najviac v jaskyni v chrbte. Potom sa oprieť o niečo. Neponáhľajte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Ľahnite si na brucho, a odtrhnúť nohy od podlahy naraz. Potom znížiť je na podlahu. Po takomto tréningu Vezmite jednu nohu dozadu (to by malo byť rovné, bez boky z podlahy). Nechaj si to v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd. Potom zmeňte nohy. Ďalej zdvihnite prvej jednu nohu, potom druhý. Po tom, ako plynule ponoriť a pomaly.
Tam je veľmi efektívny spôsob, čo je veľa pomôcť posilniť slabé svaly okolo pása. Jedná sa o prácu s nohami. Ľahnite si na brucho, zdvihnite súčasne dve nohy. Potom sa pomaly a opatrne roztiahnite ich od seba. Potom sa spojiť ich dohromady a stíšil.
Dobre opevnená bedrovej chrbtice podporuje nasledujúce cvičenie: Ľahnite si na brucho, zdvihnite obe nohy a udržať ich v tejto pozícii po určitú dobu (koľko majú silu a vytrvalosť). A potom sa pomaly nižšia.