Ako sa stavia dlhé svaly

 Prvý typ cvičenia v sérii venovanej dĺžke svalu, sú hyperextenzia na lavici, najprv bez hmotnosti, a potom hmotnosť. Ľahnite si na lavičku na hyperextenzia tak, že vaše nohy sú pevne umiestnené v nohách. Po tom, pretočil si ruky za hlavu a dať ich na páse. Lean telo tak ďaleko, ako je to možné pri zachovaní rovným chrbtom. Pomaly zdvihnite telo hore. V troch warm-up opakovať, môžete si dať placku z baru na chrbte a vykonať ešte dva tri sady.

Akonáhle budete mať trochu hnetie dlhé svaly, choďte na svahoch s činkou na ramenách. Majte na pamäti, že v priebehu tohto cvičenia, chrbát by mala byť dokonale rovná. Použitie gymnastické pás vám pomôže vydržať chrbát rovno po dlhšiu dobu, čo výrazne uľahčí cvičenie. Umiestnite činku na ramená, potom sa predkláňať na tridsať alebo štyridsať stupňov, aby vaše chrbát rovno. Narovnajte tak pomaly, ako klesla skôr. Vykonajte šesť sád desať až dvanásť opakovaní.

Ak chcete dokončiť svaly používať zjazdovky sedí s činkami. Sadnite si na lavičku a roztiahla kolená široko od seba. Pick up činku s ťažkou váhou. Prípadne môžete tiež použiť koliesko na hornej lište pevne nad hlavou alebo na hrudi. Predkloniť, aby vaše chrbát rovno. Po tom, ísť hore, ale nie úplne vyrovnajte neustále, aby sa vaše chrbát prsty. Vykonávame desať opakovaní, a potom úplne narovnať. Do piatich sád s prestávkou minút.

Po dokončení cvičenia na chrbte, je nutné dodržať správny dýchacie techniku. To spočíva v tom, že sila je pri výdychu a relaxovať - ​​pre inšpiráciu. Okrem toho, aby bola zaistená maximálna expozícia vždy chrbát rovno, robíte cvičenie celé vaše telo.