V rámci výskumu, americkí vedci z Cleveland Clinic (USA) pripevnené ku svalom dobrovoľníci elektródy, ktoré zaznamenané zmeny vo svalové napätie, a pomocou magnetickej rezonancie (MRI), nahrali elektrickú aktivitu mozgu. Výsledky ukázali, že keď sme si sily spôsobuje kontrakcie svalov, mozgu tak aktívny ako pri bežnom výkone.
Vedci potom zhodnotil prínos týchto duševných cvičení: svalovú silu zvýšil o 35%, svalový tonus po dobu asi troch mesiacov po ukončení mentálneho tréningu. Lekár a inštruktor jogy Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet), je tak istý v výhodách tejto metódy, ktorá vyvinula a realizovala tento "imaginárny gymnastiku", vo Francúzsku
Všetkých mysliteľných výhody
Než budete vyvíjať a publikovať vlastnú metodiku, Bernadette de Gasquet opakoval experiment amerických lekárov - na brušné svaly.
A uistite sa, že duševná práca je rovnako účinný ako skutočné prácu svalov. "Keď sme robiť jasné a sústredené duševné hnutia, sú ešte účinnejšie ako skutočný: zameranie na konkrétnu svaly, aby sme nestratili v tejto prebytočnej energie. Únava je obvykle zanedbateľný a obeh mozgu a jeho výkon výrazne zlepšil kyslíka! »
Bernadette de Gasquet nárokyTo, že klasické cvičenie na brušné svaly čerpacích spojená s rizikom. "Vytiahnutie ramená na boky sú často negatívny dopad na chrbte, - povedala. - Okrem toho, tieto cvičenia príliš rýchlo nafúkne brušnej, ktoré spôsobujú genitálne prolaps u žien. A na hranie na vývoj svalov mysli, že sa tak nestane. "
Ďalšou výhodou virtuálnej posilňovne - je prístupný všetkým. Je veľmi vhodný pre ľudí, ktorí sú v obsadení (zabraňuje svalovú atrofiu), pre seniorov, tehotné ženy (ktoré sú kontraindikované klasické cvičenia na brušné svaly), pre tých, ktorí sú nútení sa na invalidnom vozíku.
A konečne, mnoho z týchto príkladov možno vykonať kdekoľvek. Šmykľavka, napríklad, sa odporúča najmä v lietadle počas dlhých letov, za účelom zlepšenia prekrvenia nôh a zabránilo riziku flebitídy.
Bohužiaľ, to nie je nahradiť gymnastika cvičenia na flexibilitu a vytrvalosť. Zdravie a telesnej harmónie je potrebné doplniť preťahovanie (strečing), alebo jogy a aeróbne cvičenie (tanec, beh, jazda na bicykli).
Cvičenie pre stehná
Pošmyknutia
Sedí na stoličke, nohy na podlahe, predstavte si, že sa prenos svoju váhu je na jednej nohe, potom druhý. Potom sa pridá do tohto predstaviť hnutia - ako by ste sklzu, rovnako ako lyžovanie, ale bez pohybu nohy. Ak budete zobraziť toto hnutie, budete sa cítiť svaly pracujú na stehná a priečnych a šikmých brušných svalov, ktoré pracujú na jednej či druhej strane.
"Nožnice" a "koleso"
Ležať na chrbte s drepe, predstavte si, že sprísňuje koleno k hrudníku pri výdychu. Budete sa cítiť v práci bedra a postranné rectus svaly a brušné svaly. Pre väčší efekt, nastavte imaginárny dielo obe nohy naraz - ako keby Pri otáčaní volantom. Skúste to urobiť cvičenie s jednou nohou natiahnutou a druhú sa ohýbal. A konečne, v duchu striedavo zdvíhať rovnými nohami, rovnako ako v cvičení "nožnice".
Vŕtačka
Vertikálne krútenie
Toto cvičenie je pre šikmé brušné svaly: sedieť so skríženými nohami na podlahe, alebo jednoducho sadnúť na stoličku, chrbát rovno, telo mierne naklonené dopredu. Ak chcete začať, postupujte podľa krútiaci moment: vydýchnuť rozšíriť telo doľava, najprv v dolnej časti, a potom s každým dychom - okolo pása, hrudníka, a nakoniec otočiť hlavu. Teraz toto cvičenie v duchu: nepohybujú, ale dýchať sa zakaždým, keď sa "zvlniť". Potom nasledujú imaginárny krútenie v opačnom smere.
Bočné krútenie
Toto cvičenie nás robí prácu na šikmé. Ležal na boku s tónovaný (ale nie našpúlila), na hrudi kolená, znížiť hlavu na ruky, tu dole. Pri výdychu, mentálne silnejší utiahnite kolená k hrudníku, a potom si predstavte, že v rovnakom postavení preniesť na druhú stranu (doľava, ak ste ležať na pravom boku, vpravo, ak ležíte na ľavej strane). Vykonajte tento cvičenia, ležiace na druhej strane.
Druhá polovica úspechu
"Spojenie medzi svalov a mozgu je zrejmý: len naše duševné želanie do svalov verejnými a robil chcete, aby sme do práce. Moja skúsenosť s telom hovorí, že mentálne sústredenie na tie svalové skupiny, ktoré školíme veľmi, veľmi dôležité. Povedal by som, že to je polovičný úspech cvičenie. Koncentrácia nás učí cítiť svoje telo, posilniť spojenie s ním - v tomto zmysle, "imaginárny gymnastika" je určite užitočné.
Ale také statické zaťaženie majú svoje obmedzenia. Pomáhajú k posilneniu svalov, ale to je nemožné, aby radikálne meniť tvar, zlepšiť jej základné proporcie. Okrem toho, musíme mať na pamäti, že naše telo sa neskladá z svalov, ktoré by mali dávať na naše prsty. "Cvičenie bez pohybu" nezahŕňa prácu našich kĺbov a väzov - to iste znižuje na nulu riziko zranenia, ale nezlepšil ich krvné zásobenie a výživy, ktorá nie je ich posilnenie. Takéto cvičenia nie sú tlak na srdcový starostlivosť, ale preto, že môžeme posilniť srdce a cievy, len nahráva, ich vzdelávanie. No, samozrejme, zostávajúce hnutie, to je možné zlepšiť pružnosť pohybového aparátu, chrbtice. "
3 kľúče k úspechu
Buďte dôslední
Chytanie až pätnásť minút denne, nájdete prvé výsledky asi za tri týždne. Každý deň, kúsok po kúsku vlakom. Napríklad, prišiel do kancelárie, aby si päť minúta kolies (pozri. Str 149), a potom distribuovať desať minúta druhej imaginárny cvičenie v niekoľkých sedeniach po celý deň.
Nezabudnite dychu
Státie, ležanie alebo sedenie začať s relaxačné dychy a zároveň znižuje perineálny svaly, ako by ste boli zadržaní močenie. Dych výdych by mala byť rovnaká v čase - napríklad, môže byť vykonaná na každom z týchto štyroch jednotiek. Zachovanie tejto rytmus, ísť do imaginárny cvičenia.
Nezúfajte!
Ak sa na začiatku svojho tela robí slabé mimovoľné pohyby, nebojte sa: postupne zvládol.
Tí, ktorí sú zvyknutí na určitý (bolestivé) pocit po intenzívnom tréningu by mohlo byť trochu zmätený ich neprítomnosti. Avšak, počúvať ho, môžete sa cítiť niečo ako slabého prúdu, ktorý prechádza cez územie predpätie, a cíti väčšie úsilie. V určitej vytrvalosti budete ovládať schopnosť sústrediť sa, a to je veľmi užitočná zručnosť - a to nielen pre naše svaly.