Ak chcete začať, že sami seba v zrkadle a dať triezve posúdenie jeho stavu. Ak potrebujete iba vytiahnuť trochu tvar, aby bolo dosiahnuté dokonalého výsledku pre vás, alebo v prípade, že situácia s bokmi celkom depresívne, a nie ste schopní uplatňovať významný, potom je najlepší spôsob, ako - regeneračné cvičenia pre stehná. Je jednoduché implementovať, a to si vyžaduje celkom dosť času, pretože každý cvičenie trvá iba 10 opakovaní.
• Ľahnite si na chrbát a ruky za zadok, dlaňami nadol. Potom zdvihnite rovnými nohami do 45 stupňov a arch-správať im 10 krát. Najdôležitejšia vec v tomto cvičení - nie je pokrčte kolená, alebo na svaly majú menej úsilia.
• Na kolená, a potom sa pomaly sedieť na podlahe vpravo od nôh, nikdy brať kolená z povrchu. Trupu pri naklonení doľava, a to je žiaduce rozšíriť ruku pred ním. Potom sa z tejto situácie opäť na kolenách a opakujte na druhú stranu.
• Ľahnite si vzpriamene na ľavej strane. Ľavá paže pod hlavou, a právo oznámiť stabilitu oprieť o podlahu pred brucha. Ďalej, jemne zdvihnite pravú nohu až na 45 stupňov, podržte niekoľko sekúnd, potom nižšia. Toto cvičenie 10 krát, a potom ju zopakujte na druhej strane.
• mať rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení, ale pokrčte pravú nohu v kolene a vytiahnite dopredu. Potom zdvihnite ľavú (nižšia) nohu, ako je to možné, držať niekoľko sekúnd a potom nižšia. Opakujte cvičenie na každej strane 10 krát.
• Plytké drepy. Najdôležitejšia vec - urobiť všetko pomaly, potom záťaž na svaly, bude viac.
Aj keď použijete vážnejšie silový tréning na bokoch, uistite sa, že robiť gymnastiku, alebo vysoké riziko poškodenia svalov alebo kĺbov.
Väčšina ovisnuté kože a celulitídy vklady sú viditeľné na zadnej strane stehna. Pre túto oblasť, sú k dispozícii špeciálne cvičenia:
• Na kolená a oprieť sa o lakte. Potom zatiahnite pravú nohu, aby to úplne rovné a rovnobežne s podlahou. Príliš vysoký zdvih nie je nutné - zaťaženie je distribuovaný na iný. V tejto polohe, počítať do piatich, potom sa vráťte nohu späť. Potom opakujte s druhou nohou. Všetko, čo musíte urobiť, 10 opakovaní každý.
• svahy s zaťažovacieho prostriedku. Potom sa činka alebo malý bar s oboma rukami. Stánok s nohami šírku ramien, paže dole dole. Potom sa postupne ohýba dopredu a zdvíhanie natiahnuté paže zaťažovacieho prostriedku. Lean ako moc Vám dovolí dobre vyvážiť. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ak sa chcete zbaviť tuku na vonkajšej strane stehien - tzv "uši", budete mať nasledujúce cvičenia:
• kopy do rebier. To je najlepšie spoliehať ruky na stenu alebo na operadlo stoličky pre rovnováhu. Cvičenie celkom jednoduché, takže budete potrebovať veľké množstvo opakovaní - 20 na každej nohe.
• Pri ďalšom cvičení budete potrebovať obyčajnú stoličku. Posaďte sa na tom, pohybujúce sa nohy. Položte ruky na sedadle na každej strane, približne v polovici stehien. Potom skúste sa rozkročte, prekonanie odporu rúk. Doba Napätie by malo trvať 7 až 8 sekúnd.
V závislosti na stave vašej nohy, možno budete musieť vykonávať vnútornej strany stehien. Sú vyrobené s pružnou guľa:
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy ľahko a umiestniť loptu medzi kolenami. Potom skúste ju vytlačiť tak ťažké, ako je to možné. Napätie by naliať priemerne 5 sekúnd. Odporúča sa urobiť 10 opakovaní.
• V polohe na chrbte, umiestnite loptu medzi nohy a zdvihnite nohy hore. Vytiahnite potom sa obráti pätu, špičku, a posilniť svaly nenechajte loptu na jeseň.
Na prednej strane stehna je zvyčajne nie je problém priestor, pretože tam prechádza veľký sval, ktorý sa podieľa na takmer každé cvičenie. Ak tam ešte bolo potrebné zaoberať sa touto problematikou, najlepší výkon je zavalitý s zaťažovacieho prostriedku, držať ho na rovnej natiahnutej ruky a ramená. V tomto piatom mieste by nemala klesnúť pod kolená.