Postavte sa rovno, ruky dole pozdĺž tela, mierne ohnite lakte. Inšpiračné maximum vytiahnuť ramená dozadu, otvorenie hrudníka. Pri výdychu, celý chrbát a posielať ramená dopredu, ako by sa snažil priviesť dohromady. Opakujte 20 - 30 krát.
Zdvihnite ramená hore, vziať ich späť, nižšie dole, potom prejdite dopredu a ďalej okolo kruhu, opakujte všetky tieto pohyby v poradí. Vykonajte 20 kruhy. A zmeniť smer pohybu: hore, dopredu, dolu a dozadu. Tiež si 20 kôl.
Zdvihnite prvý pravé rameno, a potom odišiel. Nižšia pravé rameno dole, potom doľava. Opakujte aspoň 25 krát.
Interlace prsty za chrbtom na hrad, šírka nohy ramien. Na nádychu, zdvihnite ruky hore, odhaľovať maximálnu ramenné kĺby. Držte pózu za 1 minútu. Potom výdych s rovným chrbtom, dolnej časti tela dole, ruky držať. Skúste sa uvoľniť hornú časť tela, vďaka tomu sa budete cítiť ako v rukách samotných stále vytrhnutých v ramenách za sebou. Na nádychu, stánok s chrbát rovno, ruky dole.
Kríž si ruky na prsiach, ruky závislý na ramenách. Round chrbát, ramená poslať dopredu, hrudníka konkávne vnútri. Držte pozíciu po dobu 1 minúty. Potom znížiť ruky dole a posielať ramená dozadu, čo je v prirodzenej polohe.