V ľudskom tele sa môžu spoľahnúť asi 600 svalov, ktoré sú zvyčajne klasifikované podľa nasledovných kritérií:
- V závislosti od tvaru rozlišovať dlhý, krátky a široký sval.
- V závislosti na smere svalových vlákien sú významní jednoduché svaly s priamymi rovnobežnými vláknami a sperené svalu šikmými vláknami. Sperené svaly môžu byť pripojené k šľachy na jednej alebo obidvoch stranách.
- V závislosti na funkcii rozlišovať flexor - flexors, extenzormi svaly - extensors, adduktory - adduktory, únoscovia svaly - únoscovia, rotátorovej manžety - rotátory, zvýšenie svalovej - levator, že riadiť svalov - tlmiace, kompresia svalov - sfinktera, rozšírenie sval - dilatátory, napínal svaly - tenzory a rovnanie svaly - budovateľov.
- V závislosti na umiestnení svalov, môže byť povrchový alebo hlboký, vnútorné alebo vonkajšie, a ďalšie.
Svalové tkanivo môže byť dvojakého typu: hladké a priečne pruhované. Priečne pruhovaného svalstva, potom sa delí na srdcové a kostrové tkaniva.
Akékoľvek sval sa skladá z dvoch častí: časti tela alebo aktívne a pasívne alebo šliach, čím sa sval spojených s kosťou. Každá skupina sval je obsiahnutý v palubnej doske - špeciálnou membránou spojivového tkaniva.
2. Práca sval
Hlavným rysom svalov - schopnosť zmenšovať v dôsledku vplyvu nervových impulzov. Svaly takmer nie prestať pracovať, pretože sa neustále ovplyvňuje sympatický nervový systém. Svalové stav sa nazýva tón. Tak, že svaly v dobrom tóne, ktoré potrebujú stálu cvičenia. Keď tento nárast objemu a hmotnosti svalového tkaniva je priaznivejšie pre statické, skôr než dynamického zaťaženia.
3. Power svaly
Rast svalov je možné bez správnej výživy. Hlavnými stavebnými kameňmi svalového tkaniva sú bielkoviny, a preto je nevyhnutné zahrnúť do menu varené alebo pečené mäso a ovsené vločky, chuť, ktorá môže byť lepšie pomocou prírodných a minerálne doplnky, ako sušené ovocie, medu a orechov. V tomto prípade je vhodné odstrániť z jedálnička tučné, pikantné a slané jedlá, ako je kebab. Z potravín rastlinného pôvodu, je dobré použiť jablká, pretože sú bohaté na železo. Výborný zdroj železa je tiež vývar kurča.
4. Bolesť vo svaloch
Po úvodnom tréningu, zameraného na rozvoj špecifických svalových skupín, môže dôjsť k bolesti po cvičení. Ale by sa nemali báť, pretože tento jav je normálny. Vinníkom bolesť je kyselina mliečna, ktorá je tvorená rozpadu glukózy v nedostatku kyslíka. Telo jednoducho spustí "mechanizmus zápalu," spôsobí silný prietok krvi do svalov. Nakoniec, začnete cítiť bolesť, možno aj veľmi silné. Ale sa vyrovnať s takou bolesťou, nie je ťažké. Pomoc masáže alebo gymnastika. Dobre vyškolení sval zbaviť kyseliny mliečnej je oveľa rýchlejší, a preto oveľa menej bolí. Preto, cvičiť s radosťou a čo je dôležitejšie, po celú dobu!
5. Rozdiely medzi mužskou a ženskou svalové tkanivo
Svalová hmota je geneticky menej žien ako mužov. Veľkú úlohu v ženskom tele hrá tukového tkaniva, 25% z celkovej telesnej hmotnosti. U mužov, rovnaký indikátor je typicky 15%. Rýchly rast svalov u žien, a neprispieva k hlavnému ženský hormón estrogén - a nízkej hladiny mužského hormónu testosterónu. Preto, keď hovoríme o prírodný stavebný a budovanie svalovej hmoty bez použitia špeciálnych prísad a hormónov, ženy majú tráviť viac času.
6. Faktory ovplyvňujúce rast svalov
Ak chcete vybudovať svalovú hmotu ovplyvňuje typ metabolizmu, ktoré závisí na vlastnostiach ústavy.
Napríklad ženy majú Endomorphs malého vzrastu a široké boky. Každá žena s typom tela, ak je to žiaduce, je možné znížiť percento telesného tuku, ale získať titul šampión v kulturistike, že bude dosť ťažké.
Drvivá väčšina modelov zdobia stránky časopisov sú ectomorph. Vyznačujú sa vysokým rastom, nízkou povahy percenta tuku, úzkych škár, rovnako ako dlhé ruky a nohy.
Natural predispozície budovať svalovú hmotu, sú ženy mesomorphs. Majú atletické telo a zníženú hladinu tuku.
Okrem toho, že je kombinovaný typ teleso - ectomorphs výrazný sklon mezomorfní.
7. Kontraindikácie silový tréning
Relatívne nedávno, lekári tvrdili, že silový tréning môže mať nepriaznivý vplyv na srdce. V súčasnej dobe je príklad amerického pacientov kliniky bolo preukázané, že cvičenie moc nielen zlepšiť vzhľad, ale aj na liečbu mnohých chorôb. Okrem toho, cvičenie s hmotnosťou sú vynikajúcou prevenciou bežných ochorení, ako je hypertenzia, cukrovky a obezity.
Avšak, kontraindikácie na vykonanie existujú pevnosť cvičenia. Zvýšená fyzická aktivita je potrebné sa vyhnúť pre ľudí, ktorí trpia ťažkou hypertenzia, arytmia a astma. Je tiež potrebné, aby upustili od cvičenia s činkami potom, čo utrpel infarkt. Žena čaká na narodenie dieťaťa, nemôže konať s barom, ale nie sú v rozpore, sila tréning na simulátore s operadlom.