V kategórii Fitness: Aerobic Pump
Ako už bolo spomenuté, postoj nie je tak napätá postoj, ste nútení prijať dieťa, po matke kričí: "No tak, narovnať teraz! ". Držanie tela - to je uvoľnený postoj, ktorý vaše telo sa nevedomky, keď stojíte.
Nasprávne držanie tela Vaša chrbtica dokonale rovná (s výnimkou oblasti prirodzenej lordózy), brada vyzerá prednej línii nožov, ohýbanie v páse a panvy hrana vodorovne a symetricky.
V prípade, že otázkasprávne držanie tela Nikdy si naozaj funguje, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, nájdete ďalšie ohyby a dokonca aj niektoré narušenia hospodárskej súťaže.
Ak prídete na otázkusprávne držanie tela vedecky, je nutné vykonávať osobitnej skúšky.
Test 1. Postavte sa k stene, sa dotýka pätami, lýtka, zadok, ramená a krk. Je zrejmé, že stena by mala byť bez sokla. Vaše telo potrebuje zároveň sa pohybovať od steny na dvoch miestach - krčnej (krčnej lordóza) a dolnej časti chrbta (bedrová lordózy) nie viac ako 3 cm. Ak áno, potom sa vašepostoj je správny,
Test 2. Vezmite krajčírske meter a zmerajte vzdialenosť od siedmeho stavca (reproduktor na krku) na spodnej uhol ľavej lopatky. Rovnaká vzdialenosť od rohu pravej lopatky musia byť presne rovnaké.
Test 3. Pomocou rovnakého metra nájsť šírku ramien od hrudníka. Teraz pripojte ho na zadnú stranu - poznáte dĺžku ramena oblúka. Tento údaj sa považuje za 100%. V prípade, že šírka ramien časti hrudníka nie je menšia ako 90% z ramien oblúka, znamená buď normálne index brachiálna.
Ak máte úspešne prešiel všetky tri testy, potom sasprávne držanie tela, V opačnom prípade je nutné požiadať o radu lekára alebo nejakú akciu na vlastnú päsť. K vášmu zdesenie, nechať všetko tak, ako to je nemožné.
Skutočnosť, žesprávne držanie tela pomáha udržiavať normálne fungovanie orgánov a systémov tela, pomáha chrániť pred zranením a bolesti v dôsledku nadmerného stresu pri jazde, a ďalšie.
Nedostatoksprávne držanie tela ohrozený predovšetkým ochorenia chrbtice, kĺbov a svalov. Vnútorné orgány tiež trpí zlé držanie tela. Faktom je, že keď sa hrbiť Vaša rebrá tlak na spodnej časti tela, vnútorné orgány stlačiť seba, ich funkcie sú rozbité, a ochorie.
Neschopnosť dýchať vedie k ochoreniu srdca a pľúcneho tlaku na orgány porušujú pečeň, obličky, tráviaci systém. Porušenie držanie tela môže spôsobiť aj zlyhanie hormonálnej rovnováhy a zubov, nehovoriac o bolesti v krku a závraty.
Záležitosti a psychologický aspektsprávne držanie tela, Možno ste porušenie držanie tela bola stále ešte v mladosti, keď váhate jeho vysokému rastu alebo novo vznikajúce guľatosti v oblasti hrudníka. Teraz je čas uplynul, ale zvyk predtucha zostal. A teraz na to nie je vaše zariadenie regulovaťSprávne držanie telaNaopak, vaše telo povie mozgu zlé myšlienky.
Istý človek má vždysprávne držanie tela, Prúd hlava preprava, prirodzený voľný pohyb.
Čo môžeme urobiť pre návratsprávne držanie tela? Prvý z nich je, samozrejme, špeciálnecvičenia na správne držanie tela, Ak už ste dospelý (tj ste starší ako 21 rokov), tvorba chrbtice už boli dokončené, a vy, samozrejme, bude ťažšie zmeniť, než ste tohto veku. Ak ste mladší - budete mať šťastie, je stále možné opraviť rýchlo a úspešne relatívne. Ale jedna vec je jasná - opraviť v každom prípade je nutné.
Po prvé, poďme zistiť, ktoré svaly sú zodpovedné zasprávne držanie tela, Vykonajte ďalší test. Postavte sa rovno, znížiť ruky. Teraz zdvihnite ramená až tak ďaleko, ako je to možné. Ďalším hnutia, bez toho, aby prepadla, vziať ich späť. Potom, bez toho, aby ramená dopredu, dolná je.
Čo cítite? Po prvé, samozrejme, napätie v oblasti hlavy - slabé chrbtové svaly ťažko udržať nasadené ramená a chrbticu rovno. Po druhé, budete pravdepodobne mať prekvapivo zistil, že panva je preč ďaleko dozadu, a podpätky sa rozišli. K náprave situácie, ľahko utiahnuť tlače, a budete sa cítiť ako panvice späť na miesto, a päta sú spojené dohromady. Dávajte pozor, aby ste rušiť postavenie ramien, ktoré sme dosiahli v prvej časti testu.
To znamená, že záver:cvičenia na správne držanie tela by mala zahŕňať školenie chrbtových svalov a tlače.
Ako slabé chrbtové svaly, môžete skontrolovať, či sedíte na stoličke, narovnať chrbát a vytiahnuť ruky pred sebou. Snažte sa držať túto pozíciu za pol minúty. Rýchlejšie vaše telo povedie ruku z priamej polohy, dolné chrbtové svaly.
Cvičenia na správne držanie tela
Teraz, keď sme všetci zistili, môžete začaťcvičenie pre správne držanie tela,
1. Posaďte sa na podlahe u pohovky vo vzdialenosti do hlavy a krku voľne ležal na nej. Nohy ohýbať v kolenách. Spoliehať sa na nohe a namáhanie krku, zdvihnite telo hore. Toto cvičenie posilní svaly chrbta, šije, zadok a stlačte tlačidlo. Vzhľadom k tomu, cvičenie je ťažké, jeden by mal začať s 3-5 opakovania. Nenechajte sa uniesť spoliehanie sa na krku a rýchlym tempom, inak efekt bude malý a nebude sa môcť obrátiť na krk po dobu niekoľkých dní.
2. Goodcvičenie pre správne držanie tela "Cat", posilňuje a preťahuje svaly chrbta súčasne. Na kolená, oprite sa o krajinu s rukami. Ohnúť chrbticu, panvu tlačiť dopredu a namáhanie brušných svalov. Hlava nižšia. Majte napätie 10 sekúnd. Potom zdvihnite hlavu a ohýbať chrbát dozadu, tiahnuci sa ako mačka. Držte na počet 10. Opakujte 8 krát.
3. Hlavnýcvičenie pre správne držanie tela vždy nosenie predmetov na hlave. Postavte sa rovno, bradu pozerá dopredu. Dajte na hlave knihy alebo iného predmetu (začať vankúšik prísť s pieskom) a chodiť po miestnosti na chvíľu, snažil sa, aby vec na hlavu. Postupne aby túto činnosť za hodinu.
4. Ľahnite si na zem na brucho, paže predlžuje dopredu. Zároveň zdvihnite ruky a nohy, snaží sa odtrhnúť podlahové hrudnej. Udržiavať polohu po dobu 10 sekúnd. Opakujte 8x.
5. V rovnakej pozícii, zdvihnite hlavu a hornú časť tela. Sledujte ruky na váhe pohybu, ako keby ste plávajúce prechádzanie (Mahi ruky striedavo), hrabanie predné vody na chrbte. Vykonajte 8 pohyby pre každú ruku.
6.Cvičenia na správne držanie tela by mala zahŕňať školenie brušné svaly. Trvať niekoľko lyžiarskych vlekov tela z polohy v ľahu na chrbte (nohy, môžu byť stanovené), alebo naopak, zdvihnúť nohy, ležal na chrbte. Pre začiatok, môžete to urobiť cvičenie 8, potom preniesť číslo 20.
7.Cvičenia na správne držanie tela - Je to nielen na domáci tréning. Dobré pre chrbtice plávanie (pravidelný, aspoň 2-3 krát týždenne), beh pomáha kontrolovať pozíciu tela, napínal svaly chrbta a tlače, lyžiarske zjazdovky, aby silnejšie brušné svaly, chrbát a nohy.
Správne držanie telaAko ste pochopili niečo absolútne nevyhnutné. Samozrejme, že to je najlepšie venovať pozornosť na to, ako dieťa. Ale ak už stratená čas, neznamená to, žecvičenia na správne držanie tela nebude vám pomôže. Jednoducho to bude trvať dlhšiu dobu a vyžadujú väčšie úsilie. A samozrejme, hlavné podmienka - ak ste sa rozhodli angažovať pri tvorbesprávne držanie tela, Cvičenie pravidelne po dobu niekoľkých mesiacov. Len tak budete mať dobrý výsledok.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady