Nohy širšie, zdvihnite paže nad hlavou, prsty zapadajú navzájom. S výdychom, ohnúť celé telo tak akurát, inšpiračné nábehu. Až sa nabudúce budete vydychovať, že nakloniť doľava. Vykonajte 15 zjazdovky na každej strane.
Ľahnite si na chrbát, ruky dal pod panvu, nohy narovnať. Na nádychu, dolné končatiny po jeho pravici, späť na zem, neuvoľňujú. Pri výdychu, zdvihnite ich. S dychom, dajte si nohy na podlahe vľavo. Opakujte cvičenie 16 krát.
Dajte si ruky za hlavu, ťahať nohy na podlahu. Pri výdychu, zdvihnite zo zeme telo a nohy, pokrčte kolená a point-to-face. Takže budete mať pózu "dieťa v maternici." Na nádychu úplne klesol na podlahu. Toto cvičenie 12-15 krát.
Nohy ohýbať kolená, päty dať bližšie k bokom. Na nádychu, zdvihnite nohu na zem a dať ich na pravom stehne, kolená smeruje od vás. Vezmite prosím na vedomie, že nohy nie sú len uvedenie práva a vytiahnite kolená dole. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Inšpiračné Twist doľava. Vykonajte 25 striedavo v každom smere.
Teraz sa musíme vytiahnuť všetky svaly v páse. Ľahnite si na brucho, položil ruky okolo ramien, nohy, vytiahnite mierne od seba. Nadýchnite sa a začnú zvyšovať telo z podlahy, rovnanie lakte. Ubytujte sa na príjemné úrovni pre seba. Držte pozíciu po dobu 15 sekúnd. Pri výdychu, ležať na bruchu. Sadnite si na päty zadku, znížiť hornej časti tela na podlahe, zatiahnite ramená dole a úplne uvoľniť.