Bleed chrbtové svaly. Záberu s hmotnosťou - to umožní dosiahnuť veľkého úspechu v krátkom časovom období. Take v každej ruke činky, postaviť sa rovno, nohy usporiadať - zdvihnite ruky do strán, bez toho, aby ohýbanie v lakťoch. Pracoval ste svaly chrbta a ramien. Z tejto pozície, zdvihnite ruky s činkami v ruke, a priviesť ich pred vami - práca hrudníka svaly, tie, ktoré podporujú prsia.
Pre uplatnenie v polohe na chrbte, budete potrebovať športové lavicu. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné ruky s činkami up - ohýbať a narovnať je v lakti. Vykonajte niekoľko prístupov. Roll cez na bruchu a dolných ramien s činkami na podlahe - zdvihnite ich a pritiahol k podpazušia a spodnej pomaly, nie hádzať.
Roll na chrbát opäť vytiahnuť na bočnej priamych ramien s činkami, pokrčte nohy v kolenách. Odbočky ruky za hlavu a späť.
Chyť si stoličku a umiestniť do nej s jednou rukou - druhý mať váhu a ohýbať, ťahanie činka podpazušia. Opakujte cvičenie 20 krát, starostlivo upevnenie svoje pocity - mali by ste cítiť svaly silnie. Vykonajte rovnaké a na druhej strane, mení podporu.
Postavte sa rovno, ruky s činkami nechajte voľne visieť - napínal svaly, rozšíriť svoje ruky dlaň-to-face a utiahnite ich na ramená, ohnutie v lakťoch. Opakujte 5x. Potom natiahnuť ruky dopredu s váhami a bežeckého hnutia - "nožnice". Lakte sa sklonil nemožné.
K posilneniu prsných svalov, robí push-up užitočné - z podlahy alebo zo steny. Všetky cvičenia by malo byť vykonané veľmi pomaly, upevnenie svoje pocity. Svaly musia byť unavený, inak výhody cvičenia nebude. Dôležité pravidelne - trvá 3-4 krát týždenne. Workout prevedenie kontrastné sprchy a MREŽE.