Vynikajúcich výsledkov možno dosiahnuť pomocou jednoduchých a známych cvičení - drepy. Je to veľmi jednoduché cvičenie: squat môže byť ako doma, tak v práci. Počet sit-up - podľa svojho uváženia, ale nie do úplného vyčerpania. Iba potrebujú každý deň.
Ďalším účinným cvičenia na stehná sú výpady. Je to zložitejšie než drepy. Ak ste nehrali športy, začnite s piatimi výpadmi na každú nohu. Postupne prinesie pätnásť snímok.
Technika takýchto útokov: Postavte sa rovno a urobiť krok vpred, počnúc pravou nohou. Keď sa dotknete podlahy, znížte ľavé koleno dole tak nízke, ako je to možné. Vráťte sa do vzpriamenej polohy a urobiť to isté s druhou nohou výpadu.
Veľmi účinné cvičenie pre boky - kopy. Okrem toho, budete posilňovať sedacie svaly. Ponúkame Vám dva typy hojdačky.
Mahi na všetkých štyroch. Dostať sa na všetky štyri, aby vaše chrbát rovno. Do mahi narovnal pravú alebo ľavú nohu a snažil sa zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné. Ak chcete zvýšiť záťaž, neznižujte nohu k podlahe. Na každej nohe 10-15 hojdačky.
Foot presunie na stranu. Hrá dobre na všetkých štyroch. Zdvihnite pravú alebo ľavú nohu do strany, ohýbanie ho na kolená. Výška zdvihu - zadok. Nezabudnite sa pozerať na chrbát - to by nemalo ohýbať alebo spony.
Nasledujúce jednoduché cvičenie pre stehien a zadku - vzostup panvy. Aj cez svoju jednoduchosť, toto cvičenie efektívne.
Ľahnite si na zem, ohýbanie kolená a ich uvedenie na šírku ramien. Squeeze glutes a zdvihnite panvu, zastavil v najvyššom bode na 5-7 sekundy.
Ak potrebujete posilniť stranu bokov, panva je znížená pri zdvíhaní kolená spolu, a keď spustil - rozvod. Neklaďte nádobu na zem.
Tým, každý deň vykonávanie týchto cvičení, budete dosahovať vynikajúce výsledky. Hlavná vec - účel a vytrvalosť.