Cvičenie 2. spracovanie je veľmi podobná predchádzajúcej verzie. Ľahnite si na chrbát, a aby vaše kolená k telu. Pad alebo loptu pevne držať kolená, počítať do 15 a relaxovať vaše nohy. Vykonajte 5-8 krát.
Cvičenie 3: Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si nohy hore, držať loptu medzi nohami. Heel vytiahnuť tesne drží loptu. Počítajte do 15. Vykonajte 4-5 krát.
Cvičenie 4: Sadnite si na zem, pokrčte kolená, chodidlá sú združené, držte chrbát rovno. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite zatlačte na kolená a snažil sa ich stlačením tlačidla na zem. Opakujte rýchlym tempom 15-20 krát. Cvičenie bude vnútornej strane stehien pevná a hladká.
Cvičenie 5. Ľahnite si na ľavý bok s vašou paže v lakti k zápästiu podporuje hlavou. Pokrčte pravú nohu a položte nohu na zem. Prsty ľavej nohy ťahu. Zdvihnite nohu, pár centimetrov od podlahy 20 krát. To isté urobte s druhou nohou.
Cvičenie 6: Postavte sa pred múry a oprieť sa o ruky. Zdvihnite pravú nohu, keď stál na ľavej strane, a pomaly minúť pred prvou cestou vpravo, a potom zase späť. Obe nohy mierne ohnuté v kolenách. Vykonajte cvičenie v opačnom smere.
Dokončenie cvičenia strečing. Sedieť so skríženými nohami. Pripojte nohu, koleno tlačiť kolená na podlahu. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
Ak chcete získať očakávaný efekt tréningu trvá 2-3 krát týždenne.