Ako diétu alebo cvičebný program, konzultujte so svojím lekárom. Dokonca aj keď si myslíte, že v jeho "železnej zdravie", to nikdy neuškodí, aby sa ubezpečil, že zmena životného štýlu ho neovplyvní k horšiemu.
Pravidlo 2
Vždy dať pred vás individuálne dosiahnuteľných, realistické ciele. Podľa lekárov, ľudia s prebytkom strata hmotnosti iba 5-10 percent hmotnosti výrazne zlepšiť celkový zdravotný stav. Rovnaké percento telesnej hmotnosti stratil čo najskôr, schopné vyvolať zhoršenie alebo rozvoj mnohých chorôb. Začnite s tým, že dal za cieľ zhodiť pár kíl za mesiac, aj keď vaša váha sa meria v desiatkach kilogramov. Psychologické výhody na dosiahnutie cieľa bude slúžiť vám veľký impulz pokračovať ďalej, ale nevyhadzujte procesu Midway.
Pravidlo 3
Identifikovať triggery (udalosti alebo príčiny, ktoré vás správať sa určitým spôsobom), ktoré vyvolávajú k prejedaniu, alebo viesť k tomu, že ste hádzal cvičenie. Skúste na ich odstránenie. Napríklad, udržiavať zdravé občerstvenie v šuplíku, a nie aby bol pokúšaný od sladkých, priniesla kolegami v kancelárii kuchyni, vyberte šetriace cvičenie, ako je plávanie, ak vaše kĺby začnú bolieť spustenie alebo aerobik.
Pravidlo 4
Ak ste zvyknutí jesť v reštaurácii a kaviarni alebo kúpiť pripravené jedlo, zbaviť sa tohto návyku - naučiť sa variť. To vám dá možnosť experimentovať s rôznymi korenia pridať chuť k jedlu, rovnako ako nízkokalorické recepty zvládnuť.
Pravidlo 5
Nevyberajte diétu, ale v pláne zmeniť svoje stravovacie návyky. Preskúmať stravu a vytvoriť si vlastný osobný stravovací plán. Zistite, koľko porcií každej skupiny potravín, potrebné k udržaniu zdravia. Ovocie, zelenina, celé zrná, bielkoviny a zdravé tuky sú dôležitou súčasťou vašej každodennej stravy - nezabudnite na to.
Pravidlo 6
Vyhnite sa tabletky alebo doplnky na chudnutie. Doplnky stravy sú príliš ľahko stať ešte dôležitejšie zdravý životný štýl. Namiesto toho, jesť multivitamín, ktorý bude poskytovať vaše telo sa základnými stopovými prvkami a minerálmi. S ich pomocou budete vyzerať a cítiť sa lepšie.
Pravidlo 7
Nevynechávajte raňajky - vaše telo potrebuje palivo na "štart" zdravá desiata dopoludnia vám umožní začať deň "v poriadku." Food obnove glukózy v tele a vaše svaly získať energiu, ktorú potrebuje.
Pravidlo 8
Jedzte menej, ale častejšie. Tak, vaše telo začne zrýchľovať metabolizmus, spaľovanie kalórií rýchlejšie. Navyše malé porcie môže zabrániť, obezity. Jedzte pomaly. Je dokázané, že saturácia signálu od žalúdka k dosiahnutiu mozgu počas 20 minút.
Pravidlo 9
Snažte sa, aby vo svojom živote viac sa pohybuje, aj keď sa pravidelne zaoberá fitness v posilňovni. Prechádzka, tanec, kolieskové korčule, kúpte si psa a chodiť pravidelne.
Pravidlo 10
Sa odváži a zmeria sa objem každých 15 dní. To vám umožní vidieť pozitívne výsledky, ktoré nemusia byť tak zrejmé, ak si to častejšie. Je tiež dobré, aby sa vyfotografovať s rovnakou frekvenciou. Podobné fotografie - jasný dôkaz vášho úspechu.