Po prvé, zistiť, čo súvisí disparity vašu postavu. Existuje mnoho dôvodov, ale hlavné je ešte dva: charakteristika štruktúra kostných a fyziologických problémov.
Pokiaľ ide o metabolické a hormonálne ukladanie na pozadí tuku v ženskej figúry v ramenách, chrbte z rúk, hrudníka a chrbta v dôsledku porušenia žilového a kapilárneho obehu alebo so zvýšenou hladinou kortizolu. Než začnete, ako sa zbaviť prebytočného tuku v tele, zaregistrujte sa na konzultáciu s dietológom alebo endokrinológ vylúčiť problémy s hormónmi.
Ak dedičstvo máš tento typ postavy, v ktorom ramená širšie boky, nenechajte sa odradiť. Konečne, každý problém môže byť vyriešený. Úbytok hmotnosti dôjde v niekoľkých smeroch súčasne.
Znížiť celkový počet kalórií spotrebovaných
Vaša strava nie je určený vylúčiť všetky nutričné skupín: bielkoviny, sacharidy alebo tuky. Všetci, bez výnimky, ktoré potrebujete. Vašou úlohou je odstrániť zo stravy vysoko kalorické potraviny, ako sú mastné klobásy a šunka, sardinky a tuniak v oleji, údené ryby, pečivo, tučné a sladké zákusky, koláče a pečivo. Vyberte si nízkotučné druhov výrobkov, zabezpečiť, aby maximálne množstvo tuku by nemala presiahnuť 30 - 40 gramov denne.
Všimnite si, že aj pri veľmi veľkej hmotnosti je možné znížiť dennú dávku 700 alebo viac kalórií. V tomto prípade je telo výrazne spomaľuje metabolizmus a úbytok hmotnosti sa zastaví. Urobte si čas a nenechajte sa uniesť zázračné diéty, tým rýchlejšie budete chudnúť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vráti k vám. Dostatočne znížiť denný príjem kalórií o 10-15%.
Označte pása
V tomto prípade, že vaša najlepšia užitočné pomocníkmi - brušné cvičenia a obruč. Označíme-pas, vizuálne odviesť pozornosť od svojich ramien. Vykonávať cvičenia pre abs každý deň po dobu 15-20 minút. Nečakajte, že budete mať v páse za týždeň.
Suché svaly ramenného pletenca
Za účelom zníženia množstva hornej časti tela, bude mať dlhé a únavné vykonávať vytrvalostné cvičenia. Zahrnúť do svojho každodenného života spolu s naťahovacie cvičenia pre abs svalu v hornej časti divízie. Strečing predlžuje svalových vlákien, čo je pružnejšia. Vizuálne, vaše paže a ramená vyzerajú elegantne. Veľmi dobrá vôľa a vysoko intenzívny intervalový tréning. Prispievajú k sprísneniu svalov, ale nie je zvýšenie svalovej hmoty. Skúste si zahrať tenis, bedminton, squash, alebo bojové umenia. Užitočné sú všetky pohyby tela v rôznych smeroch, najmä Mahi ruky.
Čerpadlo sa svaly na stehnách a zadku
Táto metóda umožňuje vyzerať v pomere. Ak chcete, aby stehná a zadok úľavy, budete musieť vykonať pevnostné cvičenie s ťažkým nákladom. Ako 5-8 prístup s hmotnosťou, pri ktorej posledný opakovaní bude musieť vykonávať "silou". To môže byť drepy, výpady, mosty, nôh zvyšuje. Ako komplikácia, použite činky alebo malý bar. Ak máte v pláne urobiť s činkami doma, nechajte si poradiť od fitness trénerov. Všetky cvičenia by malo byť vykonané s hmotnosťou technicky úplne správne, pretože nesú väčšiu záťaž na chrbticu. Uistite sa, že usporiadať jeden deň odpočinku medzi silový tréning, budú svaly môcť vyberať sumu iba na rekreáciu. Neusilujú, by 15-20 minút silového tréningu denne dostačujúca.