Bolo by naivné sa domnievať, že iba jedendiéta po pôrode vyriešiť všetky vaše problémy. Tí, ktorí chcú, aby sa rýchlo dostať späť do formy, a mať na pamäti, o stravovanie v priebehu tehotenstva. Každý z nás vie, že schudnúť, je oveľa ťažšie ako bežné, aby sa vaša postava, čas od času vzdať sladkosti alebo ďalšie porcií vyprážaných zemiakov v noci. Preto sme najprv vysvetliť, ako jesť počas tehotenstva až dodiéta po pôrode dal skôr výsledkom.
Diéta počas tehotenstva
Tie sa pripravujú, aby sa stala matkou je plne vedomý toho, že zodpovednosť za rozvoj a zdravie dieťaťa spočíva na vašich pleciach. Podľa niektorých budúcich matiek a otcov, výživa tehotenstva by mala byť v dvojlôžkovej objeme - žena by mala mať a pre seba i pre dieťa. Je preto veľmi zodpovedné tehotné ženy začnú správne jesť, veriť, že týmto spôsobom, že zabezpečí zdravie seba a dieťa. Je mylná predstava, na ktorú lekári bojujú, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu tehotné ženy a vývoj dieťaťa.
Medzi hlavné návrhy o potravinách je v tomto prípade prakticky rady od zdravého človeka. Potreba jesť mierne, po malých dávkach každých 4-5 hodín, nie jesť pred spaním. Hlavný dôraz je kladený na kvalitu potravín. Strava tehotných žien, ako aj vdiéta po pôrodeBy mala zahŕňať čo najviac ovocia, zeleninu, jahody a bylinky. Vylúčené zo stravy potraviny s chuťou, konzervačné látky, ochucovadlá a tak ďalej. Čo najmenej mali konzumovať vyprážané, korenené s ostrými korenie, soľ. Jedlá by mali byť vyvážené, denné sadzby:
- 100 - 120 g bielkovín, 70 do 90 gramov, z ktorých musí byť živočíšneho pôvodu;
- 80-100 g tuku;
- 350 až 400 g sacharidov.
Je dôležité si uvedomiť, o vápnik, fluoridy a ďalších minerálov: jesť mliečne výrobky, a morské ryby.
Diéta po pôrode (pre dojčiace matky)
A potom, konečne, dlho očakávaný dieťa sa narodilo. Otázka o popôrodné chudnutie, sa stáva čoraz naliehavejšou. Dokonca aj keď budete jesť hneď počas tehotenstva, môžete bohužiaľ nemôže uniknúť z pár kíl, ktoré ženské telo v každom prípade, vydá "v zálohe". Z tohto dôvodu,diéta po pôrode vyhnúť nefunguje. Potom budete musieť mať trpezlivosť, pretože tí, ktorí sa usilujú o rýchle chudnutie, a môže doom seba a dieťa v ťažkostiach. Pamätajte si, že najmenej 2 mesiace, nemali by ste ísť na diétu vôbec, nieto štrajk. Počas tohto obdobia, musíte obnoviť silu a energiu.
Diéta po pôrode - Hladká uvedenie aby všetky vaše telo. Prvá vec, ktorú môžete urobiť: zníženie spotreby tuku. Pochádzal z potravinárskych tukov by mali tvoriť viac ako štvrtina z celkového počtu. Jedzte ryby alebo mäso raz denne počas dopoludňajšie alebo popoludňajšie jedlo. Venovať viac pozornosti na čerstvé, dusené a varenej zeleniny, ktoré môžu byť konzumované bez obáv. Kaše a chleba by mal jesť v rozumných medziach. Semená, orechy, sladkosti by mali byť z výkonu vylúčené.
Ako môžete vidieť,diéta po pôrode postavený na primeranej vyvážený príjem všetkých produktov. Jeho hlavný rozdiel od iných diét - nedostatok prísnych pravidiel. Taký dobrý nápad spojiť diétu s nejakým cvičením, potom sa proces chudnutia pôjde oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.
Príklad diéta po pôrode
Diéta je dobre vyvážená, a môže byť použitý dlhodobo. Diéta je určený pre denný príjem 1200 kalórií, akonáhle dosiahnete požadovaný výsledok, pridať ďalších 500 kalórií. Majte však na pamäti, že matka dojčí svoje dieťa, by mali získať menej ako 2000 kalórií za deň.
Vyberte jednu z nasledujúcich možností:
Raňajky
Toast, Konzervované paradajky - 100 g strúhaného syra - '12
Stredný banán, cereálie s mliekom bez cukru - '25
Toast, jedno vajce.
Toast, syr - '25
Lunch Time
Jacket zemiakov - 150 g, syr - 25 g, paradajka, coleslaw, broskyne alebo hrušky.
Dva plátky chleba s mäkkou horčicou, jeden plátok šunky, syry - 25g, jeden šálka nízkotučného jogurtu.
Toast - 2 ks, varené fazuľa - 125 g banán.
Surovej zeleniny s nízkym obsahom tuku jogurtovej omáčke, citrónovou šťavou a lyžičkou masla, syrov - 12g, smrekový.
Večera
Kuracie stehno bez kože na grile - 200 g, zemiakov v šupke - 125 g, dusená mrkva - 50 g, varené kukurica - 50 g, squash, fazuľa, oranžová.
Karfiol a syr - 25 g, zeleninový šalát, ochutené citrónovou šťavou, banán.
Špagety s omáčkou - 75 g (suchá hmotnosť forma), zeleninový šalát, syr - 25 g, Jablkové pyré ingrediencie: chudého mletého hovädzieho mäsa - 50g, paradajky, zelené.
Fish steak na grile - 100 g, šťouchané zemiaky na nízkotučným mliekom - 75g, paradajky, zelené fazuľky, brokolica, jogurt pohár.
Pečeň na grile - 100 g, zemiakov v šupke - 125 g karfiolu, pomaranč, jablko.
Občerstvenie
Dva valce, syr - 25 g, paradajky.
Hrozno, čokoláda sušienok.
Hoďte so slaninou a syrom.
Koláč s marmeládou.
Opekania je najlepšie vziať chlieb s otrubami.Diéta po pôrode zahŕňa použitie výrobkov s minimálnym obsahom tuku, takže syr, mlieko a jogurt by mal byť bez tuku. Ak chcete používať nízkokalorické šaláty a čerstvej zeleniny.
Diéta po pôrode to nie je ťažké limity, ale spôsob, ako správne a zdravej výživy. Nenarušuje zdravie hladovky v prvých týždňoch po pôrode, mať trpezlivosť a zhovievavosť. Potom sa uistite, že za pár mesiacov bude nájsť požadovaný objem, a čoskoro budú môcť ľahko znovu použiť svoj obľúbený plavky.
Tatiana Nikolaeva
Dámske časopis JustLady