Vegetariánstvo
Inovatívny napájací systém, navrhnutý raz navždy vyriešiť problém, vyvinul šéfredaktor amerického vydania časopisu "Pánske zdravie" David Zinchenko.
Zásady ABS-stravy dostupné a ľahko realizovateľné. Hunger - posledná vec, ktorá ohrozuje odvážil nasledovať tento systém. Znateľné výsledky sľubuje už 6 týždňov.
Tak sa dostávame k srdcu:
ABS Strava založená na 12 produktových skupín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť optimálne výsledky. Všetky vaše strava by mala byť založená na ne - a určite, aspoň v každej z jedál jesť 2 druhov výrobkov zo zoznamu.
Sa snaží vyhnúť alkoholu, alebo aspoň obmedziť ich použitie 2-3 pohárov týždenne. Okrem toho podľa zákaz sladké limonády a šťavy z vriec s prídavkom cukru.
Celkom by mali jesť 6krát denne - raňajky, obedy, večere a občerstvenie tri približne dve hodiny po hlavnom jedle. Veľkosť porcií sa riadia výlučne podľa vášho zdravého rozumu.
Hladný a podvyživený nemôže v žiadnom prípade, ale prejedanie za to nestojí. Napriek tomu, že je to diéta, aj keď je možné, že nebudete ani nevšimnete. A konečne, dobrá správa. Raz týždenne na obed či večeru si môžete úplne oficiálne dovoliť úplne zabudnúť na pravidlách a majú všetko, čo chcete!
Hlavnými produktmi ABS-strava
1. Mandle a ostatné orechy.
Alternatíva: slnečnicové semienka, tekvicové; avokádo.
Pod zákazu: solené a sladené orechy.
Výrobky z tejto skupiny na pomoc v boji proti obezite, srdcových ochorení, rakoviny, a dokonca aj vrásky. Sú poskytovatelia bielkovín, mononenasýtené tuky, vitamín E, horčík a fosfor. V deň, kedy sa odporúča jesť až dve hrste orechov.
2. Strukoviny (fazuľa, hrach, sójové bôby).
Alternatíva: cícer (Hummus), šošovica.
Pod zákazu: Vyprážané fazuľa
Nápoveda spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu, pôsobí proti rakovine hrubého čreva, srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak a obezita.
3. Špenát a zelenina.
Alternatíva: žltej, červenej a oranžovej zeleniny, ako sú paradajky, papriky.
Pod zákazu: zelenina, vyprážané na oleji alebo tuku pod smotanovou omáčkou.
Zelenina sú známe aj z vitamínov, vlákniny, vápnika a horčíka. Zelená zelenina okrem pomoci netraylizovat voľné radikály, ktoré spôsobujú starnutie.
4. Low-tuku a nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr).
Alternatíva: tvaroh, nízkotučné kyslej smotany.
Pod zákazu: plnotučné mlieko, mrazený jogurt.
Vápnik, vitamíny A a C, fosfor a draslík - nie úplný zoznam užitočných látok obsiahnutých v mliečnych výrobkoch. Tí, kto jesť, nie je ohrozený osteoporóza, vysoký krvný tlak, chrániť ich, a na rakovinu.
5. Ovsené vločky (bez prísad a cukor).
Alternatíva: ostatné obilniny vlákien bohatý.
Pod zákazu: instantné kašou s prísadami.
Kasha obsahujú veľké množstvo vlákniny a komplexných sacharidov, ktoré sa živia naše telo s energiou a je vynikajúcou prevenciou ochorenia srdca, rakoviny hrubého čreva, cukrovka.
6. Vajcia.
Bielkoviny obsiahnuté vo vajciach má vysokú biologickú hodnotu. Je nevyhnutné v konštrukcii svalového systému a spaľovanie tuku. Tiež vajcia obsahujú vitamíny A a B12.
7. Turecka a ďalších chudé mäso.
Alternatíva: ryby a morské plody.
Pod zákazu: klobása, slanina, šunka, mastné kusy mäsa.
Mäso, ak nie vegetariáni, je nevyhnutnou súčasťou ľudskej stravy. To má bielkovín, železo, zinok, fosfor, draslík. Ryby, okrem iného, nevyhnutným zdrojom omega-3 vysokým obsahom tuku.
8. Arašidový olej.
Alternatíva: Olej z kešu oriešky a mandle.
Pod zákazu: Olej z transgénne cukru a tuku sériovú výrobu.
Bohužiaľ, arašidové maslo (a to aj v jeho čistej forme, bez prísad) - extrémne vzácne produkt na našich regáloch. Ak ste nemohli nájsť - nebojte sa, to znamená, že vaša strava je len 11 bodov.
9. Olive Oil.
Alternatíva: arašidový olej, slnečnicový olej.
Pod zákazu: margarín, hydrogenované rastlinné oleje, ktoré obsahujú transgénne oleje.
Výhody olivového oleja môžete napísať knihu. To je základným prvkom akéhokoľvek vyváženej stravy. Olej dodáva telu vitamín E a nasýtených tukov, prevencii rakoviny, srdcových ochorení, obezity.
10. celozrnné pečivo a obilniny.
Alternatíva: hnedá ryža, celozrnné cestoviny.
Pod zákazu: výrobky z bielej múky, pečiva, výrobkov z obilnín s prísadami.
Celozrnné obilniny bráni telu hromadeniu tuku, obsahujú vlákninu, bielkoviny a vitamíny nevyhnutné pre ľudské masy. Pomoc v boji proti obezite, rakovine, vysoký krvný tlak, srdcové choroby.
11. Maliny a iné bobule.
Alternatíva: Väčšina ovocia, najmä jablká a grapefruit.
Pod zákazu: rôzne džemy a marmelády.
Bobule a ovocie oplývajú vitamíny, antioxidanty a vlákniny. Chráni vaše srdce, zlepšiť zrak, koordináciu a pamäť.
12. Protein Powder.
Alternatíva: č.
Pod zákazu: sójový proteín.
Jediný produkt na našom zozname, ktoré nenájdete v supermarkete. Avšak, v každom športovom tovarom vám pomôže vybrať z niekoľkých typov prášku.
Ako môžete vidieť, zoznam produktov, z ktorých si môžete vybrať, aby ich ponuka je pomerne rozsiahla. Ak chcete diéta funguje najefektívnejšie, postupujte podľa nasledujúcich pokynov. Skúste vykonávať aspoň trikrát týždenne. Prvé dva týždne, kým telo je rekonštruovaný v rámci nového systému moci, môžete si dať si odpustky, ale potom to nie je vhodné, aby ujsť tréning. Uistite sa, že zahrnúť do programu športových aktivít brušné cvičenia.